На пути к стройности нас подстерегает огромное количество искушений и трудностей. Некоторые проблемы мы создаём себе сами, иногда нам помогают в этом наши друзья и знакомые — не специально, конечно. Если вы будете выполнять хотя бы часть этих советов, похудение станет неизбежным.
Будьте реалистом – ставьте достижимые цели и сроки
Не нужно думать, что за месяц вы сможете сбросить 20 кг и обзавестись идеальной фигурой. Все будет, нужно лишь время, терпение и усилия. Самым лучшим решением будет обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет определить твой идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку.
Заведите дневник приема пищи
Разумеется, вам не нужно от руки прописывать что, сколько и когда вы съели, рассчитывать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы). За вас все сделает мобильное приложение, коих сейчас сотни. Лично мне очень нравится FatSecret. Программа сама все посчитает, от вас лишь требуется ввести название и количество продукта. Это, кстати, наглядно покажет, сколько вы едите в день, и от каких необязательных перекусов можно отказаться. К тому же, если вы заметили, что ваши успехи на этой неделе не столь значительны, как на прошлой, вы сможете с лёгкостью определить, что пошло не так.
Пишите список продуктов, когда идете в магазин
Хитрые маркетологи делают всё, чтобы мы набрали в корзину побольше. И, как правило, удержаться от покупки чего-то вкусненького и совершенно бесполезного очень сложно. Со списком есть возможность заглянуть только в необходимые отделы и взять то, что вы изначально предполагали – мясо, овощи, фрукты, крупы. Это, кстати, позволит неплохо сэкономить.
Если вы с утра до ночи вертитесь на работе, как белка в колесе, запаситесь едой заранее
Носитесь как белка в колесе? Тогда и запасайтесь как белка вдоволь. Речь идет о контейнерах, которые отныне придется заполнять заранее и носить с собой на работу. Да, сначала будет непривычно – отказаться от буфетных бутербродов со сладким кофе. Но поправить фигуру же у нас сейчас на первом месте? В качестве перекусов носите с собой, к примеру, сухофрукты и орехи.
Разложите продукты правильно
Когда вы голодны, то съедаете первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Если живёте одни или если домашние не против, постарайтесь совсем избавиться от калорийных искушений.
Ищите поддержку
Особенно на первых парах бывает очень сложно самостоятельно в один момент изменить привычки и начать жить по-новому. И здесь очень важна поддержка таких же страдалиц, что и вы. Не обязательно вступать в местную организацию худеющих (хотя группа Вконтакте, как вариант), достаточно найти или вовсе приобщить знакомых или родственников к столь непростому делу. Полезными также могут стать веб-сайты с бесплатной онлайн-помощью или общение с «подругами по несчастью» на специализированных форумах.
Фиксируйте свои успехи
Этому пункту стоит посвятить особенное внимание. Постоянно следить за своими результатами необходимо, чтобы ваша мотивация к похудению не угасала. Примерно раз в неделю делайте удобные для вас измерения – весы, сантиметр, либо фото у зеркала. Важно не только фиксировать ушедшие кило, но и писать заметки о своем самочувствии и о том, на чём вы собираетесь сосредоточиться в ближайшем будущем.
Изменить процесс приготовления пищи
Ваши любимые рецепты, скорее всего, придется подкорректировать. К примеру многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любите сыры? Отдавайте предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучайте своё тело к супам, рагу и салатам из перетёртых овощей, цветной капусты и цуккини.
Будьте более активными в течение дня
Даже если вы уже приступили к тренировкам и ограничили себя в питании, это совсем не значит, что на этом можно остановиться. Менять жизнь, так менять по полной! Машину лучше парковать подальше от работы, чтобы лишний раз прогуляться. Либо заменять несколько остановок на автобусе/трамвае/метро пешими передвижениями. О лифтах отныне не может быть и речи. Теперь вы поднимаетесь и опускаетесь исключительно по лестнице.
Совсем не обязательно выполнять все советы неукоснительно. Но нужно помнить, что именно от ваших усилий будет зависеть результат.
Ставьте палец вверх, если хотите продолжение подборки!