Всем привет, это разоблачение мифов и сейчас мы обсудим научные исследования на тему точечного воздействия на жировые отложения, так называемое локальное жиросжигание, то есть идея о том, что вы можете сжигать жир в какой-то определенной зоне или части тела.
Ходят споры между разными тренерами о том, что, например если выполнять определенные упражнения на пресс, то организм будет сжигать больше жира именно в этой зоне.
Чтобы разобраться в этом, для начала нужно понять как вообще происходит процесс жиросжигания в организме. Жир в клетках накапливается в форме триглицеридов, но мышцы не могут использовать триглицериды в чистом виде для энергии, поэтому жир сначала нужно расщепить на глицерин и свободные жирные кислоты. Потом все это попадает в кровоток, а это значит что любой жир который организм будет использовать для упражнений, будет брать именно из кровотока, который в свою очередь проходит по всему телу. Таким образом получается, что жир для энергии может прийти откуда угодно, не обязательностью с той группы мышц которые работают в данный момент.
Я же не могу сказать, что на этом все. Давайте посмотри, что говорят об этом научные работы, а конкретно 3 из них.
Первое исследование было проведено в 2007 и в нем участвовали 104 испытуемых (45 мужчин и 59 женщин). Все из них прошли программу тренировок из 12 недель, в течении которых тренировали только не ведущую руку. Они выполняли сгибания на бицепс, разгибания из-за головы на трицепс. По окончании программы они замеряли процент жира с помощью мрт, и оказалось, что не было никакой разницы в уровнях подкожного жира между рукой, которую тренировали и которую не тренировали, как у мужчин, так и у женщин.
Это первый пункт против нашей теории, но это исследование не очень показательно, так как проанализировав результаты, мы увидим , что за 12 недель участники потеряли не так уж и много жира.
Второе исследование было проведено в 2013 году, и в отличии от предыдущей, общий объем жировой ткани который удалось сжечь, был гораздо больше. Поэтому локальное жиросжигание было бы заметнее, если бы оно было правдой. Исследователи не заметили ничего такого и в этот раз, после того, как участники прошли высокоинтенсивную программу тренировок на ноги, причем тренировали одну из ног. В итоге не было замечено различия между ногой, которую тренировали и которую не тренировали.
В третьем исследовании решили пойти чуть иначе. Здесь разделили по принципу верх тела и низ тела. И еще важное отличие: испытуемые после каждой тренировки работали на велотренажере по 30 мин в легком темпе.
Результаты были довольно интересные
Посмотрим на изменения в руках и ногах. Красный столбец это результаты группы, которые тренировали только верх тела. Зеленые - низ тела. Что это как ни локальное жиросжигание в действии? Те, кто тренировал только верх тела, сожгли гораздо больше жира в ругах, чем в ногах и наоборот. Это несмотря на то, что обе группы потеряли почти одинаковое количество жира.
Вот еще одна интересная статья.
Здесь доктор Рид Холмс объясняет тот факт, что работа конкретной мышечной группы улучшает кровоток в жировой ткани, которая находится рядом с ней, что в свои очередь улучшает мобилизацию жировых запасов в этом месте. Но дело еще в том, что попадая в кровоток, жир еще нужно сжечь, а иначе ничего не мешает организму отложить его обратно. Однако если после тренировки выполнять низко интенсивное кардио, при котором используется жир в качестве энергии. Свободные жировые кислоты как раз пойдут на поддержание жировой активности, ну доктор Холмс сам говорит, что нужно с осторожностью относиться к таким выводам, так как это всего лишь результат оного исследования, к тому же группа испытуемых была небольшая.
Как итог я скажу, что можно сжигать жир локально до конца не развеян. В первую очередь нужно продолжите дефицит калорий, постоянные силовые тренировки и достаточное количество белка в своем рационе.
А на этом все. Ставьте лайки, делитесь статьей с друзьями, всем пока.