Вечный вопрос, с чего же мне начать худеть?
Может ответ и покажется слишком банальным - начинать надо с себя.
Первым делом оценить все свои вредные привычки, я даже первое время делил лист бумаги на две части и записывал всё что мне надо изменить и что я делаю в повседневной жизни полезного для снижения веса.
Если вы диванный "обитатель", то нужно оценить время которое вы на нем проводите и по возможности сократить его хотя бы в половину, ведь впустую потраченное время, это какое то несделанное дело, а любое дело в вертикальном положении, это двойная трата калорий.
Старайтесь больше двигаться, не важно что вы будете делать, заниматься уборкой, ходить по магазинам или просто гулять, главное не лежать на диване. Если вы будете записывать, сколько провели времени в движении, вам легче будет подсчитать сожженные калории. Чем больше вы сожжете калорий, тем быстрее увидите результат даже от обычных бытовых нагрузок.
Начните вести дневник своего питания, записываете калорийность съеденного, считайте БЖУ (белки, жиры, углеводы). В одной из следующих статей, я напишу формулу расчета нужного потребления калорий.
Если у вас нет кухонных весов, желательно их приобрести, они облегчат ваши подсчеты.
Если вы сладкоежка, для начала постарайтесь хотя бы на треть сократить потребление сахаросодержащих продуктов. Это кстати очень важно.
Сократите быстрые углеводы, минимизируйте выпечку.
Употребляйте сладкое и мучное в первой половине дня, так организм в рабочем режиме будет сжигать съеденное.
Ешьте больше овощей, насытится ими можно легко, при этом калорийность будет минимальная. Если делаете салаты, то хорошо подходит оливковое масло, лучшим вариантом будет льняное, оно богата таким необходимым для организма как омега 3.
Откажитесь от жаренного, по крайней мере без применения растительного масла.
Пейте больше воды. Вода насыщает, сбивает чувство голода и выводит вредные вещества.
Если вы начнете применять хотя бы часть этих первоначальных правил, это уже будет огромным шагом к запланированной цели.
Подробнее о каждом вышеперечисленном правиле и о многом другом, я буду писать в следующих своих статьях.
Подписывайтесь на мой канал и будьте в курсе новых публикаций.