Вот вы и начали заниматься спортом. Но всего через несколько дней интерес к тренировкам пропал. Что же случилось? Куда делось желание и заряд энергии?
Чтобы этого не произошло, надо помнить о девяти важных правилах для начинающих тренироваться.
1. Время для занятий.
Оно должно быть запланировано заранее. Никогда нельзя рассчитывать, что на тренировку можно пойти в «свободное время», его всегда не хватает. Тренироваться лучше, когда тебе удобно: это может быть утро, вечер, и даже обеденный перерыв.
Было бы хорошо придерживаться четкого графика занятий – не реже двух раз в неделю в одно время. Тренировка по режиму повышает эффективность, так как организм начинает жить в постоянном ритме.
2. Поддержка со стороны.
Если решительности недостаточно, найди себе единомышленника. В этом случае придется сдерживать обещание и приходить на тренировку, даже если не хочется. Однако, следует помнить, что в зале следует тренироваться, а не общаться.
3. Занятия – увлекательное дело.
Хороший результат дает только дело, которое тебе интересно. Если сомневаешься, каким видом спорта заняться, но любишь проводить время у телевизора – то да! – поменяй диван на компактный велотренажер. И интересно, и результативно.
4. Не думай о весах.
Не становись на весы каждый день, так как быстрых результатов не бывает. Постоянное нетерпеливое взвешивание и пристальное внимание к стрелкам весов может привести к разочарованию, охладить желание заниматься.
5. Двигайся маленькими шагами.
В случае перетренировки с самого начала можно получить боль в неподготовленных мышцах и сильное желание прекратить самоистязание. Поэтому наращивать все показатели надо постепенно. Важно комфортно отдыхать после занятия.
6. Не сравнивай себя с другими.
Иногда сравнение с окружающими может быть не в твою пользу. На фоне этого можно расстаться с фитнесом раньше, чем придет личный успех.
7. Отрабатывай пропущенное
Это дисциплинирует, потому что пропуски – частое явление у любителей спорта. Грамотно сдвигай свой график в случае пропуска тренировки, но лучше ее вообще не пропускать.
8. Пусть станет привычкой.
Не сомневайся, идти или не идти сегодня на занятия в спортзал, на пробежку. Это должно стать частью повседневной жизни.
9. Стремись к реальным целям.
Определись, какие результаты хочешь получить? Надо укрепить мышцы пресса или ног, накачать бицепс в 40 см или улучшить осанку? Не выполняй случайный набор упражнений – воспользуйся рекомендациями тренера. Так результативно используешь время и деньги.
Про 6 тренировочных мифов, которые мешают вам прогрессировать читайте по этой ссылке.