Устали мучиться по утрам и ненавидите будильник? Мы дадим Вам супер-рекомендации как утром чувствовать себя энергичным и бодрым!
Знакомо ли Вам чувство разбитости и усталости по утрам? Когда звонок будильника кажется самым ужасным звуком на свете, и нет сил открыть глаза, а о том, чтобы встать с кровати, и речи быть не может. Есть несколько удивительно простых рекомендаций, которые помогут встречать утро бодро и с настроением.
В первую очередь стоит пересмотреть режим сна. Здоровый и полноценный, он станет гарантией Вашей активности на весь следующий день.
Что может помешать хорошо выспаться
Еда перед сном.
Постарайтесь не злоупотреблять жирными и тяжелыми для пищеварения продуктами вечером, а последний прием пищи лучше устраивать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если органы пищеварения будут активно работать, это не даст организму полноценно расслабиться, спать Вы будете беспокойно.
Свет.
Следует позаботиться о том, чтобы в комнате было абсолютно темно: никакого света от техники, темные шторы на окнах. Это позволит мелатонину – гормону сна – активно вырабатываться. Заснуть получится быстро и крепко.
Излишняя активность.
Как физические, так и умственные усилия желательно исключить перед отходом ко сну. Последний час бодрствования можно посвятить приятным и спокойным занятиям: ванные процедуры, чтение книги, уход за собой. Хорошо, если из каких-то действий получится создать ритуал – так Ваш организм будет знать, что скоро сможет отдохнуть. По той же причине рекомендуется ложиться спать в одно и то же время и не слишком поздно. Гаджеты, телевизор только раздражают нервную систему. Возьмите за правило отключать смартфон за час до укладывания в постель.
Не комфортные условия.
Проветривайте спальню перед сном. Ваша пижама, кровать и матрас, постельное белье должны дарить только комфорт и уют.
Приятное пробуждение? Легко!
- Поставьте в качестве звонка будильника приятную и спокойную мелодию. Кроме того, существует огромное количество гаджетов и приложений для смартфона, облегчающих утренний подъем. Это и звонки от случайных людей, и выполнение заданий для отключения сигнала, и определение благоприятного времени для пробуждения и многое другое.
- Позвольте себе понежиться в постели 5 минут. Это время необходимо организму, чтобы пробудиться без стресса. Можете потянуться и позевать, но ни в коем случае не засыпайте снова.
- Стакан воды, выпитый сразу после подъема, запустит обменные процессы, еще больше бодря организм.
- Приведет в чувства умывание прохладной водой, комфортной для Вашей кожи.
- Несколько нехитрых упражнений в виде утренней зарядки никогда не будут лишними.
Берегите себя и свое здоровье. Никакие полезные советы не помогут при хроническом недосыпе. Сон должен длиться по 7-8 часов, и только тогда пробуждение будет приятным.