Достаточный и глубокий сон — обязательное условие для восстановления организма и поддержания здоровья. Во время сна вырабатывается гормон мелатонин который является антиоксидантом — защищает клетки от преждевременного старения, поддерживает молодость и тонус кожи. Согласитесь, всегда видно, кто хорошо спит, а кто хронически не высыпается?
Без качественного восстановления в теле копится усталость и могут проявиться сбои: нарушения метаболизма, гормональные неполадки, раздражительность, депрессия и апатия.
Обеспечить своему организму достаточный сон — главное, что вы можете сделать для улучшения качества жизни и здоровья.
Если вы испытываете регулярные проблемы со сном: вам трудно уснуть, вы просыпаетесь посреди ночи, спите меньше 7 часов подряд или ваш сон очень хрупкий и неглубокий — решение этой проблемы должно стать приоритетом.
При бессоннице аптечные препараты не решают проблемы на системном уровне. В аюрведе — индийской традиционной системе медицины — выработан целый комплекс последовательных рекомендаций для преодоления нарушений сна.
# Каким должен быть сон по Аюрведе
Качество сна напрямую связано со временем засыпания и пробуждения. Самые ценные часы приходятся на время до 00:00, когда гормон сна мелатонин вырабатывается активнее всего. И нам нужно получить максимальную дозу этого незаменимого антиоксиданта. Для того, чтобы к 23:00 войти в глубокую фазу сна, необходимо начать непосредственную подготовку ко сну около 22:00.
Восстанавливающий эффект часа-полутора сна до 00:00 значительно выше последующих. А значит, очень скоро вы заметите, что утром с легкостью просыпаетесь раньше привычного времени без всякого будильника — около 6:00.
Аюрведа определяет разное время продолжительности сна в зависимости от преобладающей конституции — доши (подробно о системе трех дош я писала здесь). Так тревожному и хрупкому Вата-типу необходимо больше времени для восстановления всех систем: с 22:00 до 7:00. Деятельной Питте идеально подходит режим с 23:00 до 6:00. А вот инертной Капхе рекомендуется строго дозировать сон и просыпаться около 5:30.
# Если уснуть не получается
Бессонница, вызванная тревожностью, связана с дисбалансом самой подвижной и активной доши — Ваты. Как уснуть до 23:00, когда беспокойный разум, несмотря на физическую усталость, круг за кругом перебирает события прошедшего дня?
Вата доша — это сущность, состоящая из элементов воздуха и эфира. Такие факторы жизни в большом мегаполисе, как постоянный шум, скопление людей, высокий уровень социальной ответственности — неминуемо выводят из равновесия хрупкую Вата дошу. Как следствие: тревожные расстройства, хронический стресс и всевозможные нарушения сна.
Вата — ведущая доша в конституции человека: дисбаланс Ваты тянет за собой нарушения на уровне Капхи и Питты. Сбалансировав Вату, мы приводим в порядок все три доши.
Равновесию воздушной Ваты способствует «заземление»: неспешная прогулка в ближайшем парке, теплая ванна, влажная и маслянистая пища, например овощной суп-пюре из запеченных овощей.
Стимулирующие напитки, такие как кофе, чай и алкоголь, только усиливают дисбаланс Вата-доши. За час до сна будет полезно выпить теплого коровьего или растительного молока. Можно добавить в него чуть-чуть мускатного ореха или несколько орехов миндаля, молотых в кофемолке, а также шепотку кардамона.
Спорт и физическая активность, особенно на свежем воздухе, помогают справиться с тревожностью. Оптимальное время для активной тренировки — раннее утро или вечер до 19:00. Некоторые асаны йоги могут способствовать глубокому сну: делюсь одним из своих любимых занятий «Йога: крепкий сон за 15 минут». Такую практику можно выполнять перед вечерними гигиеническими процедурами.
# Аюрведические препараты для настройки режима сна
Натуральные и природные аюрведические препараты способны помочь наладить оптимальный режим сна и бодрствования. В первую очередь это общеукрепляющие комплексы, которые заряжают энергией в течение дня и укрепляют нервную систему:
Ашвагандха — «индийский женьшень». Ашвагандха оказывает успокаивающее и в то же время тонизирующее действие на нервную систему. Восстанавливает базовую энергию и эффект от ее приема сохраняется длительное время. Ашвагандха нормализует энергетический баланс организма в течение двухнедельного курса. Поддерживающий цикл приема: в течение 7-10 дней каждого месяца.
Трипхала — повышает защитные функции организма и укрепляет нервную систему. Снижает побочные и токсические эффекты от антибиотиков и других препаратов, оказывающих негативное действие на печень. Поддерживает кишечную флору. При приеме перед сном, на утро оказывает мягкий слабительный эффект.
Шатавари — омолаживающий эликсир для женщин. Поскольку растение содержит много аналогов женских половых гормонов, его принимают при нарушениях менструального цикла и женщины в климактерическом периоде. Организм женщины наполняется естественной энергией здорового гормонального фона.
В качестве мягких успокаивающих составов при нарушениях сна аюрведа использует брами (брахми), мускатный орех, валериану и джатамамси.