"Каждый кандидат в сборную обязан уметь преодолевать себя, не идти на поводу у своего настроения и эмоций."
- Ирина Винер-Усманова, тренер
Сегодня мы поговорим о 6 важных стратегиях для улучшения самодисциплины. Перед тем как начать копаться в деталях, я хочу выделить пару секунд и разобраться, что же означает понятие «самодисциплина»? Многие, с кем я общаюсь, включают сюда все, от мотивации до рассеянности и многочасовым зависанием в телефоне. И да, все это настоящие проблемы, но я не думаю, что все они входят в категорию самодисциплины. В большей части это относится к изменению поведения, а это важная часть для большинства из нас. Мы все хотим изменить свое поведение так, чтобы стать ближе к другим целям и личным желаниям. А когда нам нужно изменить поведение, то я вижу 4 главных области на которых необходимо сосредоточиться. И одна из них это самодисциплина.
Что же такое самодисциплина?
"Самодисциплина это упор на сопротивление. На то, чтобы действовать вне зависимости от внутреннего состояния, жить осознанно, а не плыть по течению, действовать, основываясь на мыслях, а не на чувствах."
- Томас Девис, писатель
Проще говоря, самодисциплина это способность делать то, что нужно, не зависимо от того, что мы чувствуем.
Итак, вот 6 важных стратегий для улучшения самодисциплины
1. Сфокусируйся на личности
Если в двух словах, то когда пытаетесь изменить поведение – забудьте о результате, который хотите достичь. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы хотите изменить свою личность. Представьте двух людей, которые бросают курить. И вдруг им предложили по сигарете. Первый отвечает: «Нет, спасибо, я бросаю», а второй – «Нет, спасибо, не курю». Уловили разницу? Она вроде бы небольшая, но второй вариант показывает нам изменение в личности, а первый – оправдание перед своими прошлыми действиями (в данном случае перед курением). И это понятно. Каждый раз, когда мы принимаем какую-либо позицию, то начинаем испытывать своего рода давление действовать согласно принятой позиции. И это давление заставляет нас действовать, в манере оправдания своих предыдущих действий.
2. Создавай напоминалки
Окей, стратегия номер два это напоминать себе, зачем вы хотите улучшить самодисциплину. В конце концов, у наших действий должна быть веская причина, если мы хотим делать их регулярно. Запишите цель или личность, которой хотите стать и прилепите эту запись на самом видно месте, чтобы постоянно видеть ее и знать, для чего вы дисциплинируете себя.
3. Смирись с дискомфортом
Третьим пунктом нужно найти способы принять дискомфорт, который вы испытываете, когда делаете что-то трудное или неприятное. Это как закалка – не очень приятно стоять под струей холодной воды, но каждый раз делая это, вы привыкаете к дискомфорту, создаете сопротивление, становитесь к нему устойчивее в будущем. Найдите способы привыкнуть к дискомфорту в своей повседневной жизни, будь то холодный душ, ранний подъем, лестница вместо лифта и тому подобное.
4. Сконцентрируйся на основах
Под основами я имею в виду сон, питание и физические упражнения, т.е. биологические потребности организма. Ведь та часть мозга, которая контролирует желания и импульсы, требует много энергии и отдыха, чтобы нормально функционировать. И если вы недосыпаете, или ведете малоподвижный образ жизни, или плохо питаетесь, то на этом стоит сосредоточиться как можно скорее.
5. Медитируй
Даже вдаваться не буду в подробности. Об этом я пишу, чуть ли не в каждой статье. Так что не буду здесь останавливаться, просто напомню об этом.
6. Создавай новые привычки
И вот мы на последнем пункте в списке. Создание привычек это отдельный раздел в изменении поведения. И тут неважно, какую привычку вы хотите выработать. Начните с малого и главное отслеживайте прогресс, празднуйте маленькие победы и не пытайтесь стать идеальным за один вечер. Тут важно чтобы общая динамика развития шла в позитивном направлении.
Я уже писал статью о самодисциплине, но как говорится, об этом можно говорить вечно (да простят меня читатели за тавтологию). Невозможно уместить все в одной статье, так что будем считать, что это продолжение предыдущей. И да, все методы, которыми я с вами делюсь, были испробованы на личном опыте и все они реально действенные. Надеюсь эта статья была вам полезна, до скорой встречи!
Если вам понравилась статья, и вы нашли для себя что-то новое или интересное, то поддержите меня и подпишитесь на мой канал. Удачи!