Турник можно использовать не только для прокачки мышц спины, плеч и рук, но и для развития пресса.
Начальный уровень
Новичкам на турнике рекомендуется заниматься с согнутыми ногами. Виснем на перекладине, сгибаем ноги в колени. Без резких движений стараемся максимально прижать колени к грудной клетке.
Ни в коем случае не опускайте ноги вниз быстро! Это аннулирует весь эффект упражнения. Все движения должны быть плавными.
Средний уровень
После того, как освоите предыдущее упражнение, можно переходить к его более сложной форме. Теперь поднимаем прямые ноги, образуя "ровный угол".
Никаких раскачиваний! Двигайтесь медленно, сконцентрировано.
Мастерский уровень
Мастера качания пресса на турнике касаются прямыми ногами перекладины. Колоссальная нагрузка на мышцы живота заставит увеличиться их в объеме. Это самое эффективное упражнение для «раскачки» пресса.
Занимайтесь пару недель на каждом уровне. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. 3 подхода до «отказа». Но главное не количество повторов, а техника! От её соблюдения зависит успех в накачке пресса.
Почувствовали, что текущий уровень для вас стал слишком легким, переходите на следующий уровень по сложности. Это заставит вас прогрессировать.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
