На сегодняшний день, связи погодными условиями очень актуальны тренировки на спортивных площадках, их так же не мало написано и показано. И я сегодня хочу показать отличный комплекс, для прокачки всего тела на улице, с собственным весом.
Прежде чем приступать к упражнениям, не забываем про интенсивную разминку, разогреваем все группы мышц, ноги, руки, спину, шею, плечи.
Приступим:
Вся тренировка состоит из комплексов в несколько упражнении, один за другим.
1. Упражнение.
Отжимание на турнике и подтягивания.
Начинаем выполнять отжимания с упором на турнике (не нужно пытаться делать выход силой для исходного положения, поднимаемся с упора), затем сразу без отдыха переходим на обычные подтягивания.
2. Упражнение.
Классические отжимания + австралийские подтягивания.
Начинаем с отжиманий в 15-20 повторений, а затем переходим на австралийские подтягивания в 15 повторений.
3. Упражнение.
Воздушные приседания и подъемы на икры.
Начинаем с приседаний, с небольшим прыжком в верхнем положении, затем так же без отдыха переходим на подъем икр, желательно выполнять с возвышенности. 15-20 повторений на каждое упражнение по 4-5 подходов.
4. Упражнение.
Заканчиваем мы тренировку подъемом ног на пресс, можно делать как на турнике так и на брусьях, так же можно выполнить простые скручивания. 3-4 подхода по 15-20 подъемов.
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду благодарен.