Если вы новичок и только начинаете заниматься с собственным весом и количество ваших отжиманий не достигает даже 10 раз, то для вас нет принципиальной разницы жмете вы железо в зале или тренируетесь отжиманиями, так как вес тела это уже достаточная нагрузка.
Но когда вы переступаете порог в 20-30 повторений и вес вашего тела перестает быть значительной нагрузкой, тренировка больше происходит на силовую выносливость. И даже если вы работаете на количество повторений это так же тренирует выносливость, а не массу.
Анализ можно провести на фоне бегунов, возможно вы замечали что спортсмены преодолевающие большие расстояния значительно меньше, чем спринтеры (бег на короткую дистанцию)
По этому для роста мышечной массы задача усложнить повторения!Домашние способы:
1. Способ: амплитуда движения.
Самый простой способ это увеличить амплитуду, домашний способ, это выполнять между табуреток, проваливаясь глубже и поднимаясь как можно выше.
2. Способ: отягощение.
Так же домашний способ это рюкзак с отягощением, баклажка воды, стопка книг и т.д.
3. Способ: спортивные резинки.
Не раз я уже говорил о превосходстве спортивных резинок, в нашем случае они так же будут служить отличным сопротивлением.
Вот такие три не сложных способа можно применять в своих домашних тренировках, для увеличения роста мышц.
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.