Тестостерон- это основной гормон для мужчин. Он также есть и у женщин но в гораздо меньших количествах. У мужчины в сутки вырабатывается 6-7 мг. тестостерона, а у женщин всего 1 мг. Тестостерон синтезируется из холестерина, так что холестерин не всегда такой плохой как многие о нём думают. Без холестерина не будет вырабатываться тестостерон. Вырабатывается тестостерон в надпочечниках(у обоих полов), яичниках(у женщин) и яичках(у мужчин). Больше всего он вырабатывается в яичках, поэтому у мужчин его гораздо больше чем у женщин.
Тестостерон для женщин.
Не смотря на то,что уровень гормона у женщин ниже, всё равно он крайне необходим. Его уровень у женщин влияет на настроение, либидо, энергию, рост силы и мышц во время тренировок, прочность костей, сжигание жира, сохранение молодости. С возрастом количество тестостерона снижается, что приводит к снижению либидо и ухудшению здоровья. При наступлении менопаузы тестостерон начинает снижаться быстрее, а при удалении яичников падает на 50% и становится ниже нормы. Не смотря на его пользу избыток вреден для здоровья, он может проявляется огрубением голоса, оволосением тела и различными проблемами со здоровьем.
Нормы уровня тестостерона в крови у женщин по возрастам в нмоль/литр:
- до года : 0-2.31
- 1-6 лет: 0-1.22
- 1-6 лет: 0-1.22
- 6-11 лет: 0.49-1.82
- 11-15 лет: 0.84-4.46
- 15-18 лет: 1.36-3.78
- репродуктивный возраст(старше 18 лет): 0.31-3.78
- во время беременности в 3-4 раза выше нормы для не беременных
- во время приёма противозачаточных средств: 0.45-2.88
Если у Вас уровень тестостерона не соответствует норме, необходимо обратиться к врачу. Большинство девушек боится, что если они начнут заниматься на тренажёрах, со штангой и гантелями, то у них мышцы станут как у мужчин большими, но это не так. У женщин уровень тестостерона в крови слишком низкий для роста мощных мышц, поэтому бояться заниматься в тренажёрном зале не стоит. А накаченные девушки(бодибилдеры) накачиваются за счёт приёма анаболических стероидов.
Тестостерон для мужчин.
Для мужчин тестостерон особенно необходим. Функции тестостерона в мужском организме: развитие половых органов, рост волос на лице и теле, рост мышц и силы, выносливость, сексуальное влечение, образование сперматозоидов, создание мощного скелета, создание хорошего настроения и уверенности в себе. Часто у мужчин, имевших высокий уровень тестостерона в подростковом возрасте наблюдаются широкие плечи и ярко выраженные скулы. Если мужчина занимается спортом, то уровень мужского полового гормона напрямую влияет на прогресс в тренировках. Без высокого уровня тестостерона невозможно построить качественную мышечную массу.
Нормы тестостерона в крови и мужчин в нмоль/литр:
- до года: 0-17.10
- 1-6 лет: 0-1.51
- 6-11 лет: 0.39-2.01
- 11-15 лет: 0.48-22.05
- 15-18 лет: 3.61-37.67
- 18-50 лет: 5.76-30.43
Уровень тестостерона зависит от разных факторов, например: питание, образ жизни, физическая активность, время года, возраст и время суток.
Ниже представлена диаграмма иллюстрирующая изменение уровня тестостерону у мужчин с возрастом
Далее диаграмма зависимости уровня тестостерона от времени суток в процентах от максимального суточного показателя
Зависимость уровня тестостерона от времени года в процентах от максимального годового количества
Исходя из этих диаграмм можно сказать что при занятии спортом максимальная эффективность будет в молодом возрасте, а лето-это лучшее время для интенсивных тренировок.
Способы поднятия уровня тестостерона:
- Регулярные физические нагрузки
- Правильное питание
- Отказ от вредных привычек
- Здоровый сон
- Режим дня
- Спортивное питание
- Регулярный секс
- Солнечный загар
Если Вы занимаетесь спортом и в целом следите за своим здоровьем, то старайтесь поддерживать высокий уровень тестостерона, и он Вас отблагодарит.
Далее таблица зависимости уровня тестостерона от времени суток
Зависимость уровня тестостерона от времени года
