В этой статье рассмотрим 3 лучших упражнения со своим весом для грудных мышц. Грудная мышца состоит из трёх пучков : верхняя, средняя и нижняя, соответственно воздействовать на них нужно по разному. Учитывая это, я дам упражнения которые будут воздействовать на каждую отдельную часть грудных, и они будут максимально эффективны. Начинаем нашу тренировку: 1. Разводки в стороны на кольцах. Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые. Техника: держать тело напряжённым, разводить руки широко, локти немного согнуты, внизу пауза, выполнять медленно. 2. Наклонные отжимания. Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые. Техника: тело держать прямо, двигаться с максимальной амплитудой, ставить руки широко. 3. Отжимания на брусьях. Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые, трицепсы. Техника: приподнять и округлить верх спины в конце повтора, локти уходят в стороны, небольшой уход вперёд. Если по каким причинам не получается посещать тренажерный зал, то именно эти 3 у
В этой статье рассмотрим 3 лучших упражнения со своим весом для грудных мышц. Грудная мышца состоит из трёх пучков : верхняя, средняя и нижняя, соответственно воздействовать на них нужно по разному. Учитывая это, я дам упражнения которые будут воздействовать на каждую отдельную часть грудных, и они будут максимально эффективны.
Начинаем нашу тренировку:
1. Разводки в стороны на кольцах.
Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые.
Техника: держать тело напряжённым, разводить руки широко, локти немного согнуты, внизу пауза, выполнять медленно.
2. Наклонные отжимания.
Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые.
Техника: тело держать прямо, двигаться с максимальной амплитудой, ставить руки широко.
3. Отжимания на брусьях.
Задействованы мышцы: грудные, дельтовидные, зубчатые, трицепсы.
Техника: приподнять и округлить верх спины в конце повтора, локти уходят в стороны, небольшой уход вперёд.
Если по каким причинам не получается посещать тренажерный зал, то именно эти 3 упражнения прокачают ваши грудные. Для этого будет нужна лишь спортивная площадка во дворе дома, ну и самое главное желание.
Надеюсь статья вам понравилась. Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Удачи