Больше трети взрослых американцев считают, что соцсети вредят их психическому здоровью, и только 5% уверены, что они приносят только пользу. Правда, скорее всего, лежит где-то посередине: лента постов помогает вдохновиться и наладить связи, но вместе с этим может вызвать бессонницу, беспокойство и помешать работе.
Елена Кецманович, младший профессор психологии в Университете Джорджтауна, советует подходить к соцсетям осознанно. «Поставьте эксперимент: обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после использования любимых онлайн-платформ в разное время дня. Вы можете заметить, что после коротких сессий вы чувствуете себя лучше, чем после 45-минутного скроллинга ленты».
1. Поставьте себе рамки
Соцсети мешают личному общению. Чтобы сохранить отношения с близкими, устраивайте себе передышки от уведомлений. На это время отключайте звук или ставьте смартфон в авиарежим. Не отвлекайтесь, пока болтаете друзьями или обсуждаете задачи с коллегами. И держите соцсети подальше от постели: твиттер на ночь способен вызвать нарушения сна.
2. Устраивайте цифровой детокс
Попробуйте на пару дней отказаться от соцсетей. Несколько исследований подтвердили, что такой перерыв снижает стресс и повышает удовлетворенность жизнью. Резко бросать не обязательно — для начала хотя бы сократите время. Еще одно исследование показало, что ограничение времени в соцсетях до 10 минут снижает уровень депрессии и чувства одиночества за три недели.
3. Разберитесь, зачем вам нужны соцсети именно сейчас
Будьте честны с собой: для чего вы беретесь за телефон сразу, как проснетесь? Вам надо быть в курсе срочных новостей или это дурная привычка? Почему вам хочется проверить новые фото друзей: это важно или у вас затруднения в работе? Задавайте себе такие вопросы почаще и принимайте решение, исходя из ответов.
4. Отсекайте лишнее
Регулярно проводите чистку: отписывайтесь от надоевших пабликов и блогеров, скрывайте новости от людей, которые вам не интересны. А вот интересные источники лучше всегда добавлять. Люди чувствуют себя лучше, когда в ленте мелькают котики, вдохновляющие новости и мотивационные посты для саморазвития.
5. Обратите внимание на самочувствие
После погружения в бесконечные посты перед сном вы чувствуете себя хуже? Значит не стоит брать с собой в постель телефон. Кстати, люди, которые пассивно потребляют контент, чувствуют себя хуже тех, кто публикует свои материалы или участвует в дискуссиях. Возможно, пора опубликовать новое фото, чтобы почувствовать себя лучше.
6. Не позволяйте сетевому общению заменить собой личное присутствие
Делиться шутками с коллегами здорово, но только не в ущерб беседе у кулера! Соцсети помогают поддерживать общение на расстоянии, но они не могут заменить поездку в гости, прогулки и беседу за ужином. Только вживую мы можем удовлетворить нашу базовую потребность в общении.
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.