Приветствую всех любителей спорта!
Пресс - это одна из тех мышц, которая отлично прокачивается дома без всяких снарядов и дорогущих тренажеров. И наверняка каждый из вас знает множество упражнений или целых комплексов на прокачку пресса.
В этой статье я хочу поговорить о самом, на мой взгляд, мощном упражнении. Его преимущество в том, что вам не придется делать кучу повторений. Для того чтобы забить свой пресс вам вполне хватит 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Потратить 5 минут в день для того чтобы прокачать мощный пресс, согласитесь, очень приятно!
Упражнение о котором я говорю называется "Флаг Дракона". Итак, вам понадобится что-то, за что можно зацепиться. Это может быть диван, шкаф, тумба. Все что вы сумеете найти у себя дома. Выглядит упражнение следующим образом:
Вряд-ли вы сумеете выполнить его с первого раза вот в таком виде. Поэтому стоит подойти к нему поэтапно и начать с простого.
На первом этапе мы будем выполнять флаг дракона с полностью согнутыми ногами, что существенно упростит задачу.
Когда упражнение в таком виде будет хорошо получаться, нужно переходить к следующему уровню и уже наполовину разогнуть ноги.
Соответственно со временем мы придем к тому что будем выполнять упражнение с прямыми ногами.
Нюансы упражнения:
- пресс и ягодицы должны находиться в постоянном напряжении
- не должно быть изгиба в пояснице
- ягодицы и низ спины не касаются пола
- поднимаем ноги максимально быстро, опускаем 3-4 секунды
- подъем - выдох, опускание - вдох
Вот и все, друзья. Помните, наличие и рельеф пресса зависит не от упражнений а ТОЛЬКО от количества подкожного жира. Соответственно если у вас имеется небольшой живот, то пресс вы не увидите ровно до тех пор, пока не избавитесь от него.
Количество кубиков на животе, к сожалению, зависит лишь от вашей генетики.
Ставьте лайк, если было полезно. Обязательно пробуйте выполнить упражнение. И подписывайтесь на канал, здесь регулярно выходит полезный, мотивирующий и вдохновляющий контент.