Знаете, что нет никакого смысла обсуждать, какое именно упражнение нам выбрать, чтобы сжигать как можно больше калорий и жира максимально быстро. Мы можем долго выбирать из разных упражнений, посмотреть какие вообще есть варианты в зале, но на самом деле все это фигня. Самый лучший способ это шевелить своим задом с максимальной скоростью и это делается при помощи спринта. Это достаточно тяжело, очень интенсивно. Это в общем то максимальная версия того, что вы можете выполнять без дополнительного веса, во время кардио. Можно бегать трусцой, можно ходить, но как нам дойти до отказа, вы знаете как я серьезно отношусь к выполнению в отказ в любом упражнении. Именно в спринте и наступит отказ.
Давайте сравним расход калорий например с обычным бегом. Многие выбирают именно это, но будет ли это самым оптимальным вариантом, когда мы пытаемся сжечь как можно больше калорий. Смотрите допустим человек бегает, его вес будет напрямую влиять на то, сколько калорий он будет сжигать. Тот кто весит больше, будет сжигать больше калорий за одинаковый промежуток времени, по сравнению с тем, кто весит меньше.
Парень весом 70 килограмм будет сжигать около 180 калорий каждые 15 минут во время обычного бега. Парень весом 90 килограмм будет сжигать примерно 220 калорий за такое же время. Но если использовать спринт, допустим бежать в течение 3 минут, хотя скорее всего просто сдохните на полпути, но возьмем это просто как пример высокоинтенсивной нагрузки. Обычный человек бежал бы примерно секунд 30, ну может даже до 60 секунд, но за три минуты по сравнению с этими 15 те же ребята сожгли бы от 275 до 320 калорий и это за каждые три минуты, умножаем на 5, получим 1375 и 1600 соответственно. Конечно никто не сможет бежать так долго очень быстро так что нужно чередовать спринт и отдых. На своих тренировках я выбираю бег в небольшую горку, так как это хорошо задействует большие мышечные группы но, что поможет сжечь нам больше калорий.
Вы до сих пор не бегали спринт, тогда пора начинать и не важно, что в начале все пройдет не так хорошо как хотелось бы, делайте как получается. Смысл один: если хотите запустить механизмы жиросжигания на полную, вы должны давать соответствующую нагрузку своего организму! Горадзо эффективнее бегать спринт по 20-30 секунд в течение 15 минут, чем выполнять легкие пробежки по 40-50 минут.
Надеюсь, что эта стать была полезной.
Не забывайте подписываться и ставить лайки)