Сегодняшняя статья это продолжение темы "Бег и единоборства" и Часть 2.
В этой статье я кратко расскажу какой бег нужен в единоборствах.
В виду того , что поединок всегда скоротечен, требует высокой скорости и силы в короткий промежуток времени. Наши ноги должны нам обеспечить эти параметры. Поэтому ноги необходимо тренировать в этих режимах. Для этого нам понадобятся упражнения выполненные с максимальной скоростью и мощностью. Необходимо пробегать отрезки от 30 до 100 метров на максимальной скорости.
Для развития силы мышц и выносливости в этом режиме нам понадобятся тренировки один, два раза в неделю. Необходимо тренироваться бегать эти отрезки на максимальной скорости от 5 до 10 подходов, с отдыхом не менее 40 секунд до одной минуты. Может подойти бег через барьеры(для разнообразия).
Ещё одним важным упражнением является бег с высокой горы, нужно найти удобное, безопасное место и бегать с ускорением в низ. Это необходимо для "срыва" скоростного барьера, для увеличения частоты движений ног.
И ещё один бег...., Это бег по пересечённой местности, где много разных ям, канав, лежащих деревьев, разных препятствий, нужно бежать, уклоняться от веток деревьев, прыгать через канавы и ямы.
Режим такого бега до двух минут. Можно включить в разминку, затем бег с горы , а в заключение, после 5 минутного отдыха бег на короткие дистанции с максимальной мощностью.
Такая беговая тренировка для развития специальных качеств в ногах займёт до полутора месяца.
Спасибо всем, кто дочитал мою статью до конца. Очень благодарен за внимание, которое Вы оказали мне.
Пишите свои замечания и предложения. Если понравилось, то делитесь с другими. Я всё внимательно читаю и в новых своих статьях отвечу на все возникшие вопросы.
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.