А все очень просто - нужно следить за тем, что вы едите. Вот наглядный пример. Допустим вы рассчитали, чтобы вам похудеть - нужно придерживаться меню на 1250 ккал в день.
А что такое 1250 ккал? Набор продуктов может быть большим и разнообразным.
На одних "весах" пример 6-разового питания, а на вторых "весах" всего 1 банка вареной сгущенки. Я ее обожаю и съедается она в один миг! Но разве ею можно насытиться? Даже если растянуть удовольствие на 2-3 приема в день? Я уже молчу про сбалансированность питания.
А вот если есть часто и небольшими порциями - то сильный голод не будет преследовать. При этом даже с верхней границей в 1250 ккал можно вкусно и разнообразно есть 5-6 раз в день.
Это меню на фото всего лишь для примера. Понятно, что можно заменять продукты. Например, вместо 35 грамм кураги (а это 81 ккал и примерно 5-6 штучек кураги) - можно выпить кофе с молоком и с сахаром. Или кашу сделать на молоке или частично на молоке. Я в основном так и завтракаю: каша на молоке и воде (1/3 часть - молоко, 2/3 части - вода) + кофе с молоком и сахаром 250 мл.
Тоже самое с обедом. Можно вместо салата с тефтелями (а это в данном примере 440 ккал) съесть суп, например, борщ с говядиной (порция 250 грамм) + овощной салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (порция салата 130 грамм). В итоге будет примерно тоже 440 ккал. Ну или даже большой бургер можно себе позволить.
А если взять меню с левой стороны + чай с вареной сгущенкой (1/2 банки) - это будет уже 1875 ккал! Казалось бы - всего один десерт и про процесс похудения можно забыть.
Но вообще 1250 ккал - это скудный рацион именно для похудения. В норме рацион для поддержания веса в среднем это 1600 - 1800 ккал (может быть и выше в зависимости от уровня физической активности). А это уже интереснее! Или порции еще больше основных приемов пищи или вкусные перекусы с большей калорийностью!
Надеюсь, что статья была полезной. Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
В следующих статьях я расскажу, как я считаю калории, с помощью каких инструментов. А также сделаю примерные варианты сбалансированных меню с расчетом КБЖУ.
