В первой своей статье про использование бега в занятиях единоборствами я рассказал о том, как не нужно развивать "общую выносливость" используя кроссовую подготовку.
Но без бега всё же не обойтись. занятия циклическими видами спорта должны быть. Бег. велосипед, лыжи, плавание. Для чего они нужны? Что бы использовать затем в специальной подготовке.
Сегодня я постараюсь рассказать как и сколько бегать, ездить и для чего.
Длительные циклические нагрузки нужны нам, что бы "включить" в работу все биохимические процессы в организме. Нам нужно научить организм работать , получать энергию (гликолиз), в режиме отсутствия кислорода в клетках, а затем с присутствием ..оного. Научить сосуды растягиваться и пропускать по ним большие объёмы крови. Научить печень быстро фильтровать кровь, развить дыхательную мускулатуру. Для этого нужна длительная. чередующаяся нагрузка не большой мощности. Вот для этого бег, езда на велосипеде и плавание сгодится.
Также длительные нагрузки тренируют нервную систему, учат организм терпеть! Короче...волю...тоже надо тренировать. Для этого годится непрерывная циклическая нагрузка. без состояния "задышки" в течении от 15 до 40 минут. В течении двух недель в начале "сезона" раза три в неделю.
О беговой нагрузке, необходимой для специальной подготовке к единоборствам я расскажу в третьей части этой темы.
Подписывайтесь на мой канал!
Смотрите мой сайт!
Владимир Сидоренко
Тренер по карате.
Стаж занятий более 45 лет.
5 дан.