Недавние исследования нашли четкие доказательства того, что поход может помочь вашему здоровью.
Любой, кто наблюдал, как ребенок бегает бесплатно в лесу или играет в потоке, не нуждается в научном исследовании, чтобы сказать им, что проводить время на природе полезно для здоровья детей.
«Это то, что большинство родителей знают интуитивно. Когда дети имеют возможность играть бесплатно на природе, они становятся счастливее, лучше себя ведут и больше общаются », - говорит Кэролин Шайлер, основатель и исполнительный директор Wildrock, центра игр и открытий природы в Вирджинии.
Большинство взрослых знают, что природа им тоже подходит, поэтому мы часто забываем о стрессе на работе и отдыхаем в красивых, естественных местах.
Но сколько времени в природе нам нужно, чтобы быть здоровее?
Группа, возглавляемая исследователями из Соединенного Королевства, попыталась ответить на этот вопрос, описав это как первый шаг к разработке природной версии национальных руководств по физической активности - Надежный источник.
Сколько времени на природе вам нужно?
В опубликованном сегодня исследовании исследователи опросили более 19 000 человек в Соединенном Королевстве о времени отдыха, которое они провели на природе в течение прошлой недели, а также об их самооценке здоровья и благополучия.
Они обнаружили, что люди, которые проводили по крайней мере 120 минут в неделю на природе, видели повышение своего психического и физического здоровья по сравнению с людьми, которые не проводили какое-то время на природе.
Исследователи говорят, что размер пользы для здоровья был аналогичен тому, что люди получали бы, соблюдая рекомендации по физической активности.
Однако выгоды были довольно небольшими, составляя всего 1 процент от различий между различными уровнями времени и природы.
Однако не имело значения, как и где люди набирали 120 минут - многие короткие прогулки возле дома были столь же эффективны, как и более продолжительная прогулка в выходные дни в парке.
Исследователи отмечают, что это только первый шаг к тому, чтобы рекомендовать людям проводить определенное количество времени каждую неделю на природе.
Другое исследование, однако, показало, что даже небольшие приступы в природе могут принести пользу для здоровья.
В одном исследовании люди, которые занимались на природе всего пять минут, видели повышение своей самооценки и настроения.
Шайлер видит такое быстрое преобразование в Wildrock, даже среди взрослых с очень напряженной работой.
«После часа нахождения в природе они смеются, добывают пищу и собирают вещи, как будто им было 5 лет», - сказала она.
Как начать?
Джессика Мутенот-Смолл, Массачусетс, MFT, психотерапевт в Шарлоттсвилле, штат Вирджиния, сказала, что в любых руководящих принципах по природе следует подчеркивать, что это минимальные суммы и что люди будут получать больше пользы с большим временем на природе.
Но, сказала она, правильно сформулировав, они «могут помочь людям понять, что им не нужно ехать в выходные на байдарках, чтобы получить пользу для здоровья».
Шайлер согласилась: «Если у вас есть доступ к парку с парой деревьев и у вас есть 15 минут - уходите! Потому что вы выиграете.
Патриция Хасбах, доктор философии, лицензированный психотерапевт и экотерапевт из Юджина, штат Орегон, говорит, что ее работа с клиентами выходит за рамки просто разговоров о том, сколько времени они проводят на природе.
«С психологической точки зрения многое из того, что полезно, это признание отношений и взаимодействия между пациентом и природой», - сказала она.
Люди, которые живут в природных зонах, могут уже знать, что природа полезна для них, и быстро привнести это в свое исцеление. Но некоторым людям может понадобиться больше руководства.
«Вы можете предположить, что люди должны быть снаружи», - сказал Хасбах. «Но я обнаружил, что для некоторых людей мы должны быть гораздо более директивными с точки зрения составления« рецепта природы »».
Это может включать просьбу клиентов использовать все свои чувства во время пребывания на природе, например, замечать такие вещи, как пролетающая птица, шелест листьев или запах цветов.
Польза для здоровья помимо физической активности
Некоторые из преимуществ природы для здоровья связаны с тем, что люди получают больше физической активности, когда они на улице.
Но исследования показывают, что даже сидя на природе - как в случае с японским «лесным купанием» Trusted Source - можно улучшить здоровье.
Хасбах сказал, что природа также дает возможность отдохнуть от часов утомительного «направленного внимания» - времени, сосредоточенного на нашей работе, на экране нашего компьютера, на вождении.
«Когда люди прерывают направленное внимание даже на короткое время на улице, они склонны уделять больше внимания», - сказала она. «Это становится довольно восстановительным, когда людям приходится возвращаться к сосредоточенному вниманию».
Эти преимущества, тем не менее, проявляются только в том случае, если вы положили смартфон и уделяете природе все свое внимание, будь то захватывающий вид на Гранд-Каньон или дерево возле вашей квартиры.
Мутенот-Смолл сказал: «Если вы вступите в отношения с деревом на тротуаре осознанным, осознанным образом - сделаете несколько глубоких вдохов и окажетесь под сенью дерева - вы получите гораздо большую выгоду от этого». взаимодействие «.
Может быть даже более древняя причина, почему природа исцеляет.
Большую часть времени находиться в помещении или смотреть на компьютер или смартфон - это относительно новая деятельность для людей и наших предков, особенно по сравнению с миллионами лет, которые мы провели на улице.
«Мы эволюционировали в природе», - сказала Шайлер. «Просто имеет смысл, что, учитывая то, как развивались люди - и что мы являемся частью природы - что мы будем лучше, если не будем в стороне от этого».