Доброе утро.
С сегодняшнего дня немного переосмыслил схему питания перед тренировкой. Я рассудил, что завтрак, который я ем за 15 минут до тренировки, не успевает усвоиться и просто балластом лежит, не принося никакой пользы.
Учитывая это, я перекусил перед тренировкой несколькими хлебцами с мёдом и стаканом воды.
Шёл до стадиона с ощущением, что тянет левое плечо. После тренировки стало тянуть правое, махнул не глядя, как говорится.
Круги 4-8-8-8 с отдыхом по 30 секунд.
В подтягиваниях - акценты на сведенные и опущенные вниз лопатки, выпяченную грудь, прямую спину и голову, задранную вверх. Ну и следить, чтобы ноги не болтались. Это самое сложное.
В приседаниях - акцент на одинаковом развороте стоп, не выходящих за носки коленях и прямой спины.
В отжиманиях - акцент на груди и стараюсь, чтобы грудь и нос касались нижней точки отжимания одновременно.
В конце - круг по стадиону и заминка. В качестве заминки взял сильно упрощенную версию "приветствие Солнцу" из йоги, без перехода в горизонтальную плоскость.
Завтрак решил делать после тренировки. Еще давным-давно, во времена занятий бегом, слышал, что сразу после тренировки открывается углеводное окно, которое нужно побыстрее забить углеводами, для пущего эффекта от тренировки.
На неделе думаю попробовать увеличить круг до 5-10-10-10. В тренировочной программе правила - круги должны выполняться с идеальной техникой. Пока возможно прибавить к существующему количеству еще 1-2-2-2 (либо увеличенное в 2 раза облегченных вариантов - вместо подтягиваний - австралийские подтягивания, вместо отжиманий обычных - отжимания на коленях) - нужно прибавлять. Но при всём при этом должны оставаться силы в конце тренировки, то есть она должна высаживать энергию не на все 100%.
Если было интересно, поддержите автора лайком, добавляйтесь в подписчики, чтобы не пропустить обновления.