Какие упражнения приходят на ум, когда разговор заходит о грудных мышцах? Жим на горизонтальной скамье? Жим гантелей на наклонной скамье? отжимания на брусьях или от пола? Это отличные упражнения и вот как их можно усовершенствовать...
Все мы знаем, что грудные мышцы состоят из трёх больших пучков, которые двигаются в трех разных направлениях.
1. Волокна крепятся к ключевой кости и идут сверху вниз к пищевой кости. Для этой группы мышц мы выполняем жим на наклонной скамье.
2. Волокна, выходящие от грудной кости, и идущие практически в горизонтальном направлении. Лучшее упражнение - жим на горизонтальной скамье.
3. Волокна, выходящие из нижней части грудной кости и идущие снизу вверх. Лучший способ прокачать эти мышцы - отжимания на брусьях.
Эффективность этих упражнений можно довести до максимума, если выполнить их в дроп-сете с упражнениями, которые позволят достичь полной активации грудных мышц. Давайте разбираться по порядку.
Выполняем жим штанги лёжа + сразу переходим к горизонтальной тяге кроссовера, активируя горизонтальные грудные мышцы.
Жим гантелей на наклонной скамье + сразу переходим к кроссоверу и меняем направление движения рук снизу вверх.
Аналогично после упражнения на брусьях сразу переходим к кроссоверу и снова меняем направление движения рук сверху вниз, чтобы максимально активировать нижние грудные мышцы.
И наконец отжимания от пола. Здесь можно сразу скомбинировать оба упражнения и выглядеть оно будет следующим образом.
Вот такие не хитрые упражнения позволят максимально активировать ваши грудные мышцы и дадут новый толчок к прогрессу.
Весь материал взят с официального канала Джеффа Кавальера на YouTube
Поддержите наш канал, друзья! Прожмите лайк и подпишитесь, тогда следующая статья выйдет ещё быстрее)
