Если у тебя целый день был мега динамичным, к вечеру хочется тренироваться, но более статично=) Для такого варианта тренировок подходит любимое упражнение – планка.
Это упражнение заимствовано из йоги, и с удовольствием применяется во всех направлениях фитнеса. Планка не только улучшает Ваше физическое состояние, но и психологическое. Если каждый день стоять в планке, то через неделю Вы будете активней, веселее и уверенней.
Сразу поговорим о противопоказаниях:
Не советую делать планку: беременным, людям с травмами позвоночника, людям после операции или после родов.
Самое трудное в деле – это начало. Подскажу Вам.
Сначала стоит немного разогреться, сделать разминку. После чего Вы можете приступить к выполнению упражнения. Первую неделю можно стоять в планке минуту, если Вам позволяет Ваша физическая подготовка. Но я Вам советую, как минимум каждую неделю, а то и чаще, прибавлять по полминуты.
Некоторые советуют становиться в планку с лежачего положения, но мне кажется, что надежней становиться в планку с положения «стоя на коленях», так как из этого положения спина сохранится неподвижной.
Встаньте на четвереньки. Выровняйте спину, чтобы она была параллельна полу и без прогиба в пояснице. Как только Вы убедились, что спина ровная, выровняйте колени. Осталось проконтролировать, что все стоит на своих местах:
1) проверьте, чтобы плечи были четко над кистями
2) подкрутите копчик немного вниз двигая при этом лишь тазом, чтобы не было прогиба в пояснице.
3) держите колени ровными, а макушку вытягивайте вперед. От макушки и до пят должна просматриваться ровная линия без прогибов и бугорков.
4) дышите естественно и улыбайтесь. И старайтесь как можно реже переминаться с руки на руку или с ноги на ногу. Зафиксируйте себя.
Поздравляю, Вы уже на полпути к здоровой жизни! :)