Допустим, отдыхая в старой Европе или на морском побережье, вы ни в чем себе не отказывали. Спали до полудня, а ложились за полночь, шведский стол, круглые сутки по системе «все включено», постоянные перекусы на ходу любой необычной едой, которой на курортах великое множество. По возвращении домой главное - плавно от этого всего отказаться. И здесь есть несколько простых советов.
Возвращаемся к здоровому питанию. Это самое главное. Иногда рекомендуется первые два дня сделать разгрузочными. В пищу употреблять преимущественно фрукты и овощи, допускаются ягоды. Предпочтение отдать капусте, цитрусовым и любым с повышенным содержанием жидкости – огурцам или арбузу. Сытный завтрак, состоящий из каши, сыров или кисломолочных продуктов, способствует обмену веществ и избавляет от перекусов до следующего приема пищи.
Наверняка в отпуске вы забыли про дробное питание. Возвращаемся и к этой важной составляющей похудения. Напоминаем, есть лучше понемногу, но каждые 3-4 часа. Ни в коем случае не допускаем чувства голода. Вечером упор переносим опять на овощи и фрукты.
Конечно, все вышеперечисленное сделать сразу сложно, постарайтесь растянуть возвращение на пару дней.
Подключаем психологию. Вы только что были в отпуске! На этой мысли нужно сосредоточиться в первые неделю-две на работе. Так, чтобы не вызвать зависти у коллег, расскажите, как вы отдохнули, продемонстрируйте загар, подарите сувениры, если таковые имеются.
Главная психологическая проблема после отпуска – работа сразу же нападает на человека, и он сразу забывает об отпуске, переключаясь на текущие рабочие проблемы, а как следствие забывает о правильном питании. Кроме того, рабочий стресс сразу переключает нас в режим «заедания» всех неурядиц. Постарайтесь сконцентрироваться на мысли, что вы только что хорошо отдохнули. А вот от мысли, что отпуск закончился, и вы только что вышли на работу, стоит, если не избавиться, то оттеснить ее в своем сознании на второй план.
И не забываем о физических нагрузках. Никто не гонит вас в зал с первого дня после отпуска. Продолжайте работать в облегченном режиме еще неделю-две. Вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице. От дома до метро или даже до офиса, прогуляйтесь пешком, а не пользуйтесь общественным транспортом. Пешие прогулки после рабочего дня также помогут войти в тонус. При этом пейте много воды, не меньше 2 литров в сутки, она способствует пищеварению утром, а вечером снижает чувство голода.