Первая часть ЗДЕСЬ
12. Избегайте подсластителей
В то время как сахар действительно дает вам допамин, он не является здоровым и сделает вас зависимым от него. И избегайте аспартама. Было обнаружено, что он снижает уровень дофамина в вашем мозге, а также снижает уровень серотонина, другого химического вещества, которое нам нужно.
13. Уменьшите количество липополисахаридов
Липолипо, липополи, липолы - что опять? Это трудное слово для произношения (и, если на то пошло, пишут), но это хорошо, потому что вы хотите избежать этого. Их также называют эндотоксинами, и да, это действительно токсин. По сути, если у вас их слишком много, ваша иммунная система потеряет сознание. Что еще более важно, это запрещает производство дофамина.
Лучший способ бороться с этим - иметь в кишечнике больше хороших бактерий, чем вредных. Как ты это делаешь?
Ешьте много пробиотических продуктов, в основном ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и кимчи.
Высыпайтесь, чтобы ваша кишка не отставала от вас.
Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей. Название говорит о том, что он построен из липидов и полисахаридов, поэтому меньшее количество из них означает меньше эндотоксинов.
14. Принимайте добавки, улучшающие допамин
Хотя вы не можете накачать свой мозг дофамином, по крайней мере, пока у нас нет домашних наборов для инъекций мозга, вы можете принимать добавки, которые побуждают ваш мозг вырабатывать больше дофамина. Вот некоторые из них:
Куркумин, активный ингредиент нашей любимой курри специи, помогает увеличить уровень дофамина.
Гинкго билоба является популярным чудодейственным препаратом, и хотя он не доказан, он может помочь повысить уровень дофамина, заставляя его дольше оставаться в вашем мозгу.
L-теанин увеличивает выработку нейротрансмиттеров в вашем мозгу, одним из которых является дофамин. У зеленого чая есть много этого, хотя это может также быть взято как дополнение теанина.
Ацетил-1-тирозин - это готовая к выпуску версия тирозина, которая поможет вашему мозгу создавать дофамин.
15. Быть на солнце
Причина, по которой пожилые люди говорят, что уличная жизнь пойдет вам на пользу, имеет некоторые преимущества. Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, это одновременно увеличивает количество допаминовых рецепторов и дает вам витамин D, который, в свою очередь, активирует гены, которые помогают высвобождать дофамин. На самом деле, свет в целом вызывает выброс дофамина в ваших глазах, поэтому, вероятно, нам нравится приклеиваться к нашим экранам.
16. Получить больше человеческого контакта
Помнишь того парня, который очень любит обниматься? Оказывается, он был на хорошей идее. Человеческий контакт запускает производство дофамина не только для вас, но и для другого человека. Так что исправьте допамин, ласкаете ли вы супруга, обнимаете ли детей или даже пожимаете руку коллегам.
17. Получить массаж
Кроме того, деятельность с большим количеством прикосновений также повышает дофамин, в том числе массаж. Мне, вероятно, не нужно убеждать вас в необходимости массажа, поскольку вы точно знаете, что он уменьшает стресс и напряжение в мышцах. Но если у вас его не было какое-то время, самое время купить его в местном спа-салоне.
18. Обними своего питомца
Принцип увеличения дофамина через прикосновение также распространяется на животных, поэтому имейте привычку поглаживать или обнимать своих питомцев. Им это нужно так же, как и вам! Но, вероятно, это распространяется только на млекопитающих, поэтому оно работает с собаками, кошками и даже кроликами. Не ожидайте, что вашей любимой игуане понравится все же.
19. Правильно спать
Я уверен, что вы знаете, что люди раздражаются, когда им не хватает сна. Одна из причин заключается в том, что недостаток сна уменьшает количество ваших дофаминовых рецепторов. Меньше допамина приводит к ухудшению настроения.
Конечно, количество сна для дискуссий, но мы предлагаем попробовать на практике просыпаться без будильника, чтобы узнать, сколько сна вам лично нужно. И да, инвестируйте в хорошую кровать. Вы тратите на это треть своей жизни.
20. Медитируйте
Иногда лучший способ что-то сделать - ничего не делать. В частности, вы ничего не делаете физически, но мысленно вы пытаетесь разобраться в своих мыслях. Неважно, медитируете ли вы, молитесь или занимаетесь простым саморефлексией, все эти действия связаны с повышением уровня дофамина.
21. Откройте для себя новые вещи
Производство допамина на самом деле запускается, когда мы находим что-то новое и захватывающее перед нами. Наши предки испытали бы это, обнаруживая новые стада для охоты или новые растения для сбора урожая. Если вы не натуралист, вам, вероятно, будет трудно делать такие вещи. Но у нас есть Интернет.
Интернет является сокровищницей для поиска новой музыки для новых видео. Простой бустер допамина просмотр Pinterest или даже Amazon для покупки новых продуктов и предметов. Предостережение: это может вызвать привыкание, поэтому не забудьте ограничить свое время на сайтах, подобных этим.
22. Слушайте музыку
Исследования показали, что если вы слушаете музыку, которая вам действительно нравится, мозг выпускает допамин в ответ. Хорошая музыка запускает наши центры удовольствия, как если бы вы ели хорошую еду. Это еще одна причина запастись любимыми хитами и сохранить их на своем телефоне, чтобы вы могли быстро поднять себе настроение, надев наушники.