Рассмотрим упражнения для скорости удара руками. Удар наносится кулаком, но не все знают что в этом действии участвует всё тело включительно, соответственно нужно максимально развивать всесторонне все мышцы. В частности при нанесении удара кулаком участвуют мышцы ног, спины, и плечевого пояса.
Топ упражнений для развития скорости удара
1. Выпрыгивания с грифом.
Укладываем гриф за голову, поясницу прогнули, спина прямая. Приседаем на пятки, таз выводим назад и пытаемся максимально выпрыгнуть вверх. Выполняем по 10-12 повторений с максимальной самоотдачей.
2. Выпрыгивания вверх с собственным весом.
Упражнения такое же как и с грифом, но только с собственным весом. Это упражнение нужно выполнять сразу же как сделали упражнение с грифом. Выполняем 10-12 повторений с максимальным взрывом.
3. Упражнения на плечевой пояс и на руки.
Одна рука на мяче, другая на полу. Из упора выполняем мощный толчок руки с пола на мяч, и так со сменой рук. Выполняем 30 секунд.
Следующее упражнение выполняем через 30 секунд отдыха. Из упора лёжа двумя руками делаем толчок на мяч, и обратно. 30 секунд на выполнение.
4. Прыжки на тумбу.
Продолжаем тренировать наши ноги. Упражнение делаем в течение одной минуты. Задача выполнить как можно больше запрыгиваний. Развивает выносливость и взрывную силу ног, что не мало важно при нанесении удара.
5. Нанесение ударов с гантелями.
Развиваем скорость рук. Гантели подбираем по вашим физическим возможностям, 2, 1, 0,5 кг, чем больше тем лучше. Выбрасываем быстрые одиночные удары, через 30 секунд переходим к "двоечке", работаем так минуту.
После выбрасывания ударов с гантелями, сразу переходим к ударам без гантелей, и так же работаем одну минуту в максимальной скоростью.
6. Попеременные выпады с прыжком.
Максимально отталкиваемся в фазу полёта, лучше прорабатывается взрывная сила ног. Выполняем в течении одной минуты.
Самое главное не лениться и выполнять каждое упражнение с максимальным взрывом. Так мышцы лучше усвоят свою задачу, когда нужно будет ударить очень быстро
Надеюсь что статья вам понравилась. Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. Удачи
