Псс, парень, привет. Хочешь допинг? Что вы не принимаете наркотики? Эй, подожди, не звони мне в полицию! Хорошо, я вижу замешательство. Я на самом деле имел в виду допамин. Разве допинг не является коротким допамином? Нет? Да, вы узнаете что-то новое каждый день. Вот 33 способа увеличить дофамин и увеличить вашу продуктивность.
Увеличение дофамина = больше производительности
Что такое допамин? Дофамин является нейротрансмиттером, который вырабатывается нашим мозгом, чтобы подтолкнуть нас к тому, чтобы мы что-то делали. Это главная причина, по которой мы можем сосредоточиться и добиться хороших результатов, даже если выплата не является немедленной или очевидной.
И не волнуйтесь, вы даже не можете принимать дофамин, так как это то, что ваш мозг производит для себя. Но то, что вы можете сделать, это увеличить допамин в вашей системе, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным, продуктивным и мотивированным.
Помимо того, что постоянный источник дофамина в вашей системе является конечным мотиватором, есть еще несколько дополнительных преимуществ:
Помогает вам похудеть.
Заставляет вас чувствовать себя более живым.
Улучшает вашу память.
Останавливает саморазрушительное поведение, включая определенные зависимости.
Противодействует депрессии.
Позволяет вам сопротивляться импульсивному поведению.
Помогает избежать болезни Паркинсона
Если вы хотите быть продуктивным и добиться цели, вот несколько способов повысить уровень дофамина.
1. Увеличьте свой тирозин
Тирозин является строительным блоком дофамина, поэтому убедитесь, что в нем достаточно этого белка. К счастью, это легко найти. Вот некоторые распространенные продукты, которые содержат тирозин:
миндаль
Авокадо
бананы
говяжий
Курица
Шоколад
Кофе
яйца
Зеленый чай
Молоко
Арбуз
Йогурт
2. Увеличьте свой фенилаланин
Фенилаланин - это аминокислота, «строительный блок» белка. Он используется при хронической боли, депрессии, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), болезни Паркинсона, ревматоидном артрите, остеоартрите и кожном заболевании, которое называется витилиго. Организм использует фенилаланин для создания химических посланников, таких как дофамин. Фенилаланин можно найти в большинстве продуктов, содержащих белок, таких как:
Молочные продукты
яйца
Рыба
Мясо
орешки
Семена
Соевые продукты
3. Возьми немного кофеина
Большинство из нас испытали мощное влияние кофеина на нашу продуктивность. Помимо избавления от вялости, он также увеличивает выброс допамина, особенно в области нашего мозга, связанной с вниманием и фокусом. Вы можете получить свой кофеин исправить через:
Кофе
Чай
Шоколадные конфеты, желательно темные
4. Увеличьте свой прегненолон
Этот химикат «счастья» не только повышает уровень дофамина, он также является строительным блоком гормонов нашего организма. Еще одна замечательная особенность прегненолона в том, что он также помогает поднять ваше настроение, так же, как дофамин.
Одна хорошая вещь заключается в том, что легко найти продукты, чтобы увеличить ваш прегненолон, потому что он построен из холестерина. Вы можете получить это от:
Сливочное масло
Молочные продукты
яйца
Мясо
Кроме того, ваша печень также самостоятельно производит холестерин, который, в свою очередь, может снабжать вас прегненолоном.
5. Увеличьте свой ресвератрол
Ресвератрол является антиоксидантом, который помогает повысить уровень дофамина в мозге. Как антиоксидант, он также помогает в борьбе с раком, болезнями сердца и диабетом. Вы можете получить это от:
черника
клюква
Какао
Темный шоколад
виноград
арахис
фисташки
Вино, в меру конечно.
6. Увеличьте свой DHA
DHA используется для лечения деменции, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и СДВГ. Он также используется для предотвращения и лечения депрессии. Он повышает уровень дофамина, поскольку поддерживает электрические сигналы мозга и снижает выработку фермента, расщепляющего дофамин. DHA можно найти в:
сельдь
Озерная форель
Скумбрия
Лосось
Сардины
Морские водоросли
7. Увеличьте ваш карвакрол
Карвакрол является еще одним химическим веществом, которое помогает производить дофамин при приеме в низких дозах. Он также защищает вашу печень, борется с бактериями и действует как антидепрессант. Карвакрол можно найти в:
орегано
Перец
Тимьяновые масла
Дикий бергамот
Новый призыв к действию
8. Увеличьте свой фолат
Фолат помогает организму укреплять клетки и бороться с сердечными заболеваниями. Он также выделяет серотонин, который участвует в регуляции нескольких процессов в мозге, включая память, беспокойство, депрессию, агрессию, настроение, аппетит, сон, эмоции и восприятие. Вы можете получить это от:
Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
фрукты
Фруктовые соки
Мясо
орешки
домашняя птица
9. Увеличьте количество мононенасыщенных жиров
Мононенасыщенные жиры - это жирные кислоты, которые считаются полезными для сердца, поскольку они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Из одного исследования было видно, что больше мононенасыщенных жиров помогают улучшить настроение и привести к меньшему гневу и раздражительности. Мононенасыщенные жиры обычно встречаются в:
Авокадо
Рапсовое масло
орешки
Оливковое масло
Арахисовое масло
10. Увеличьте свой бутират
Бутират имеет решающее значение для здоровья кишечника. Когда кишечник не здоров, это может повлиять на психическое здоровье, вес, настроение и ряд других расстройств пищеварения. Бутират полезен для мозга и нервных клеток, поскольку он предотвращает гибель нервных клеток, ответственных за активацию движения. Он также используется для лечения тревоги и депрессии, поскольку он влияет на процессы в гиппокампе, части мозга, отвечающей за эмоции и эмоциональную память. Бутират можно найти в:
Масло
Молоко
Растительные масла
11. Увеличьте свой уридин
Уридин помогает восстановить дофаминовый баланс, поскольку он способствует созданию новых дофаминовых рецепторов в мозге. Он может быть использован для лечения расстройств настроения, а также улучшает функцию памяти. Пищевые источники уридина включают в себя:
Пиво
Брокколи
китайская капуста
Рыба
грибы
Овес
петрушка