С первой частью вы можете ознакомиться здесь.
А мы продолжаем.
Один из самых распространенных и действенных приемов для увеличения результата в жиме о котором я хотел рассказать - это дожимы с бруска. Что это такое? По сути это реализация одного из принципов увеличения интенсивности - частичные повторения.
Для этого нужен какой-то предмет с несколькими гранями разной длины, в обычном фитнес клубе подойдет кирпич для йоги. Но для серьезной подготовки такого кирпича на долго не хватит. Нужно будет искать что-то прочнее, например из дерева. Плюс мягкий кирпич будет продавливаться и вы не будете чувствовать касание о него штангой.
У кирпича есть три грани: большая, средняя и маленькая. Вы увеличиваете вес штанги от 10 до 30 процентов в зависимости от того количества повторений на которое будете работать. И жмете по ограниченной амплитуде на грань этого кубика. Кубик при этом держит ваш партнер.
Соответственно сначала работаете на самую большую грань кубика и постепенно уменьшаете её в дальнейшем, пытаясь пожать необходимый вес уже с груди. Логика такая: вы работаете с весом больше, чем можете пожать сначала по маленькой амплитуде и постепенно её увеличиваете, доводя до полной. Пока вы работаете ваше тело начинает адаптироваться к новому завышенному весу.
В практике соревновательного жима это упражнение часто используется спортсменами, выступающими в категории жим в экипировке для отработки верхней фазы жима. Соответственно эту практику можно перенести и на без экипировочный жим, если ваше слабое место это верхняя фаза движения.
Этот прием достаточно экстремальный и подойдет только подготовленным атлетам с уже поставленной техникой выполнения жима штанги лежа. На каждой тренировке его делать не рекомендуется, так как работа происходит с явно завышенным весом. Что ведет к чрезмерному утомлению нервной системы и мышечного аппарата.
Конечно же обязательным в данном случае является разминка, как общая, так и специальная.
Еще один действенный метод тебя ждет в следующей статье, когда наберем 30 лайков!
Ставьте лайк и подписывайся на канал
На этом все, удачи! И помните, дорогу осилит идущий.
P.S. Вы можете записаться на пробное занятие с тренером ко мне в студию: FitnessTut.ru
Оригинал статьи на моем сайте: ProfiTrener.com