Какие упражнения приходят вам в голову, когда вас спрашивают как накачать бицухи? Наверняка все эти упражнения будут основываться на сгибании рук и это правильно. Сегодня мы рассмотрим 5 способов улучшить тренировку бицепса по максимуму.
1. Супинация кисти.
Проще говоря, вспомните, как именно вы выполняете подъём гантелей. Проворачиваете ли кисти во время подъёма или до? Почему это так важно? Всё дело в гравитации. Бицепс будет работать по максимуму, когда вы делаете супинацию одновременно с подъёмом рук. Если вращать гантелями до подъёма, то пользы от этого практически не будет.
2. Усильте супинацию кисти
Возьмите гантелю так, чтобы пальцы упирались в одну её часть, создав перевес с противоположной стороны. Таким образом бицепсу придётся применять ещё больше усилий для супинации кисти во время подъёма.
3. Не забывайте о негативной фазе
Многие забывают, что бицепс участвует не только при подъёме веса, но и при разгибании рук. Очень важно правильно начинать упражнение и также правильно его заканчивать. Большинство парней поднимают вес и после этого просто бросают его вниз, игнорируя негативную фазу и лишая себя возможности увеличить нагрузку на бицепс.
4. Ориентируйтесь на свои возможности.
Выполнять подъёмы на бицепс можно выполнять поочередно либо одновременно двумя руками. Хотя бицепс в обоих случаях поднимает один и тот же вес, выполнять упражнение двумя руками гораздо сложнее, поэтому если вы начинающий атлет, начните с попеременного подъёма и позже, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете перейти на одновременный подъём.
5. Поднимайте локти немного выше, чем обычно
Не упускайте возможность сократить бицепс ещё немного. Для этого необходимо поднимать вес немного выше обычного. Это даст дополнительную нагрузку в максимальной точке сжатия бицепса и стимулирует рост мышц.
Включите эти 5 простых рекомендаций в свою тренировку бицепса и выполняйте их постоянно, тогда результат не заставит себя ждать.
Весь материал взят с официального канала Джеффа Кавальера на YouTube
Поддержите наш канал, друзья! Прожмите лайк и подпишитесь, тогда следующая статья выйдет ещё быстрее)
