Чтобы летняя жара не сыграла злую шутку со здоровьем, стоит запомнить всего несколько правил, как ее пережить и облегчить себе жизнь. Эти правила простые, но действенные, некоторые из них придумали еще в древнем Китае.
Во время жары сердечный ритм ускоряется, а артериальное давление повышается. Такое состояние может привести к плачевному результату, поэтому важно знать, как уберечься от жары? Конечно, можно не вылезать из бассейна или моря, но такую роскошь могут себе позволить не многие. Что нужно знать?
С 11 до 16 часов переждать жару в помещении
Именно этот временной промежуток переживает пик солнечной активности, поэтому лучше в это время находится не на пляже, и не под прямыми лучами. Особенно это правило касается детей и пожилых людей.
Пить минимум 1,5 л чистой воды в день
Во время жары организм быстро теряет влагу, поэтому ее необходимо восстанавливать.
Чтобы рассчитать свою норму воды на день, достаточно свой вес в килограммах умножить на коэффициент 0,03. Получается, что на 1 кг веса приходится 30 мл жидкости. В этот объем не входит чай и кофе.
Облегчить рацион
Вместо жирной пищи в рацион лучше вводить легкую пищу, богатую клетчаткой, витаминами и белком.
Половину дневного меню должны составлять:
· овощи;
· фрукты;
· ягоды;
· зелень;
· нежирная рыба.
Чтобы еще и скинуть лишний вес, сладкие фрукты и ягоды желательно потреблять в первой половине дня.
Установить в комнате увлажнитель воздуха
Если кондиционера нет, то на помощь придет увлажнитель воздуха. Заменить портативный увлажнитель может даже обычный таз с прохладной водой.
Пользоваться этим лайфхаком особенно важно в помещениях, где находятся дети.
Выходить на улицу только в головном уборе
Шляпы или кепки помогут защитить голову от перегрева. Если солнечный удар все же произошел, то стоит лечь, увеличить питье воды и укрыть голову влажным полотенцем. По мере высыхания полотенце повторно смочить. Если состояние не улучшается, то стоит вызвать скорую помощь.
Не употреблять ледяные напитки
Когда на улице знойная жара, то многие пьют напитки со льдом. Большинство уверено, что лед охлаждает, но на самом деле человек сам подвергает свой организм опасности.
Быстрые перепады температуры могут вызывать воспаление носоглотки, а потом придется лечить тонзиллит или ларингит.
По максимуму уменьшить питье алкоголя
Во время жары сосуды и так страдают, но, когда их заставляют резко то сужаться, то расширяться, такое состояние может стать предвестником инсульта или инфаркта.
В летний зной полезнее проводить время в компании зеленого чая или прохладного кефира, а лучше простой воды без газа.
Завязывать на шее влажный платок
Этот лайфхак придумали еще в древнем Китае. Чтобы охладить весь организм, достаточно смочить в воде хлопчатобумажный платок и повязать его на шее. По мере высыхания повторить процедуру. Этот метод действительно работает и дарит свежесть на несколько часов.
Чтобы летняя жара не стала причиной ухудшения здоровья, стоит внимательно отнестись к своему питанию и контролю водного баланса.