И последний раздел цикла статей - стиль жизни.
35. Находиться на солнце
Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно сочетаются друг с другом. Увеличение солнечного света повышает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.
36. Не курить сигареты
Существуют противоречивые аргументы в отношении влияния курения на уровни Т, но курение также уменьшает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис сделает больше для ваших уровней T и качества жизни, чем сломанный.
37. Высыпаться
Недостаток сна может почти вдвое снизить выработку тестостерона. Формула очень проста:
Меньше сна = меньше тестостерона.
Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить свой сон. Сократите воздействие синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайся со своим телефоном.
38. Снизить уровень кортизола
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона. Стресс является полностью результатом образа жизни. Зафиксируйте свой образ жизни, и уровень стресса упадет.
Дополнение с Ashwagandha также, как доказывают, уменьшает кортизол. Потребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от вашего уровня стресса. Как примечание стороны, ашваганда также оказывается мощным стимулятором иммунной системы.
39. Поговори с привлекательными женщинами
Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень Т и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я очень серьезно отношусь к этому. Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, работайте над этим.
40. Учись насилию
Тренируйте свою агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что конкурентная среда повышает уровень тестостерона. Узнайте, как боксировать, занимайтесь BJJ или Муай Тай. Все, что вызывает у вас конкурентные инстинкты и приводит к тому, что вас бьют по лицу.
Я абсолютно серьезно отношусь к этому. Мужчины, которые не знают, как нанести удар, и боятся его, всегда испытывают недостаток в физической уверенности, и это можно увидеть за милю.
У мужчин, которые уверены в насилии, есть совершенно отличное преимущество.
Я считаю, что все мужчины должны учиться боевым навыкам. Я бы порекомендовал бокс, муай тай или BJJ, если хочешь научиться драться.
41. Заниматься сексом
Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Я считаю это неоспоримым моментом.
42. Оставь друзей-неудачников
Отношения с низким уровнем T являются заразными. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые бьют киску и пассивны, ядовито. То же самое касается ваших друзей, которые только и делают, что пьют пиво и смотрят спортивные события по выходным. Вы в среднем из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким T есть друзья с высоким T. Если это ранит ваши чувства, вы только что доказали мою точку зрения.