Первое правило - интенсивность
Многие новички насмотревшись разных видео, делают стандартные 4 подхода по 10 повторений и на этом останавливаются. Это не правильно. Чтобы мышцы начали расти, нужно продолжать делать упражнения, когда уже кажется что это предел, потому что именно здесь начинается прогресс. Используйте, например, технику отдых-повтор в одном упражнении, когда совсем нет сил. Заставляйте ментально себя делать больше повторений, чтобы дать физический стимул своему телу для дальнейшего роста мышц!
Второе правило - полная амплитуда
Самая распространенная ошибка новичков - "закидывать" гантели на полусогнутых руках. Это своего рода читинг и результатом таких упражнений будет отсутствие самого результата, как бы глупо это не звучало. Лучше взять вес меньше, но делать полное сгибание и разгибание рук без рывков, заставляя бицепс работать на полную.
Третье правило - статическое удержание
Нужно подтянуться обратным хватом, напрячь бицепс как можно сильнее и провисеть в таком положении максимально долго, продлевая негативную фазу движения и стимулируя рост мышц.
Четвертое правило - техника разгибания блока
Выполняя данное упражнение просто стоя в одном положении, нагрузка на трицепс меняется в верхней и нижней точке, что не даёт должного прогресса. Старайтесь держать трос перпендикулярно вашим предплечьям во время всего упражнения. Так вы создадите максимальную нагрузку на трицепс и стимулируете их рост.
Пятое, самое главное правило - хватит заморачиваться!
Перестаньте думать, что все в зале смотрят именно на вас и на то, как вы выполняете то или иное упражнения и с каким весом. Каждый с чего-то начинал. Не бойтесь брать веса поменьше. Если разобраться, то по большому счёту, всем пофиг на вас, большинство всю тренировку пялится на себя в зеркало и до вас им нет совершенно никакого дела. Так что сосредоточьтесь на себе и следуйте плану!
Весь материал взят с официального канала Джеффа Кавальера на YouTube
Поддержите наш канал, друзья! Прожмите лайк и подпишитесь, тогда следующая статья выйдет ещё быстрее)
