При упоминании слова "самомассаж" у вас это слово может ассоциироваться с вечной тратой сил и ресурсов, но эти расслабляющие техники помогут вам для решения этих проблем.
Самомассаж с помощью тренажерных роликов и шариков можно использовать для рук, запястьев руки, предплечья, локтей, плеч и шеи. Мы рассмотрим некоторые из вышеперечисленных вариантов.
1. Массаж пальцев.
Положите правую руку на стол. Держа мяч в левой руке, надавите на правую руку и медленно катите вверх и вниз, а так же между каждым пальцем. Раскатайте по кругу ладони, а затем медленно закончите процедуру. Повторите с левой рукой на столе и используйте правую руку, чтобы катить мяч.
2. Массаж предплечья.
Положите правую руку на стол. Используйте левую руку, чтобы перекатить мяч через запястье и предплечье. Затем, вращайте по кругу или вверх и вниз. Сделайте 10 подходов. Повторите то же самое уже с левой рукой, используя правую руку.
Совершайте тренировки с тренажерным роликом каждый день. Это ещё один отличный вариант для домашнего массажа.
4. Массаж тазобедренного сустава.
Если вы много сидите в течение дня, мышцы бедер могут сильно устать. Чтобы помочь им расслабиться и растянуть их, лягте на живот и поместите ролик под нижнюю частью бедер и чуть выше передней части бедра. (Вы можете держать опору либо на руках, либо на локтях.) Переместите тело вперед, тогда тренажерный ролик будет скользить между передней частью бедер и тазом. Повторите это упражнение в течение десяти подходов.