Некоторые люди думают, пойти тренажерный зал с целью похудения. И я их понимаю. Раньше и сам так думал.
Для того, чтобы понять, почему тренажёрка и похудение - это элементы разных направлений, важно знать 3 причины, о которых и будет эта статья.
Сразу уточню, что тренажёрка - это спортивный зал с силовыми тренажёрами, но не велнес, кроссфит или фитнес. Девушки с маленькими гантельками на ковриках ни как не относятся к тому, о чём я пишу.
Итак...
3 причины, мешающие похудеть в тренажёрке
1. Профицит калорий.
Суть похудения сводится к тому, чтобы тратить больше чем получаешь. В тренажёрке люди работают на силу. Такие упражнения предполагают большое потребление энергии и сильное восстановление, например связок. При дефиците калорий это сделать трудно. Начнут падать силовые результаты или появится не проходящая усталость.
Те, кто тренеруется давно, например бодибилдеры, имеют хорошую подготовку мышц и связок, привыкший организм, самоаскетизм и понимание что, когда и как есть. Поэтому могут позволить себе дефицит калорий перед соревнованиями. Новичкам же понадобится несколько лет, чтобы был рост, восстановление, отсутствие травм и дефицит калорий в одном флаконе.
2. Рост.
Тренажёрка подразумевает рост. Большие веса тренируют мышцы для того, чтобы они адаптировались = выросли и взяли нагрузку ещё больше. Если ты не планируешь увеличивать веса, то ничего и не произойдёт. Зачем туда вообще идти?
Веса растут, значит и человек растёт, и как ты понимаешь не вверх.) Чем больше тело, тем легче поднимать вес при прочих равных. Где тут про похудение?
Тело будет адаптироваться и подстраиваться под нагрузку. Да, где-то сожжёт жир, но в целом станет больше.
3. Не подходящая нагрузка.
В организме для разных нагрузок существуют разные виды топлива. И жир - не самое эффективное для поднятия тяжестей.
В зависимости от целей, человек в тренажёрке будет выполнять нагрузку, где понадобится гликоген или креатин, но не жир. Соответственно, тело будет запасать эти 2 вида топлива. При этом, креатин дополнительно удерживает воду в организме.
Жир будет топиться только там, где он мешает поднимать вес.
Сейчас у тебя может возникнуть вопрос: если не тренажёрка, то что?
Спортивный зал, бассейн, теннис, дорожка в парке - это инструменты, важно понять суть, как работает физиология, чтобы не зацикливаться на чём-то одном и только. Я про быстрое похудение рассказал в отдельной статье, где коротко описал, как это всё работает.
А ещё почитай про реальные причины лишнего веса, там совсем чуток, главное бонус.)