Я испробовала множество методик лечебной физкультуры и определила для себя самые эффективные упражнения для ежедневной зарядки.
Не забывайте, что предварительно следует проконсультироваться с врачом относительно любой выбранной методики тренировок.
Ежедневная зарядка
Зарядка с выполнением следующих упражнений вообще не отнимает много времени и сил. Ее можно выполнять утром или в другое удобное для вас время суток. Я использую каждый день 4 базовые упражнения.
№1. Повороты
В положении стоя необходимо выпрямить спину и вытянуть руки вдоль корпуса. Совершайте медленные повороты головы вправо-влево до 7-10 движений в каждом направлении.
№2. Расслабление
Лежа поместите одну руку в область груди, а вторую – в зону живота. Дышите медленно, стараясь расслабиться. Совершив 10-15 вдохов на всю глубину, вы сможете расслабить мышечную систему шеи.
№3. Прогиб
Лягте на живот, а затем начинайте медленно приподнимать голову вместе с туловищем. Руками делайте упор о поверхность пола. Достигнув максимального подъема, останьтесь в позе до 60 секунд.
Затем возвращайтесь в начальное положение. Плечи не должны вваливаться. Упражнение можно повторять до 4 раз в сутки.
№4. Касание ухом пола
Лежа на животе, направьте верхние конечности по направлению тела. Поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево. При повороте старайтесь дотронуться ухом до пола.
В процессе движений не допускайте появления боли. Число повторов 6 в каждый бок. Делать движения можно 3 раза в сутки.
А сколько времени в день вы готовы уделять зарядке для шеи?