Мужики всегда хотят хороший прокаченный бицепс, для этого ходят в залы, тягают всё больше и больше, тяжелее и тяжелее веса. Я же предлагаю вам супер альтернативу по прокачке бицепса при помощи собственного веса.
Уверяю вам, если вы будете делать эти упражнения, вы реально почувствуйте как ваш бицепс станет больше. Я ни в коем случае не уговариваю и не призываю вас бросать "качалку", я просто вношу свои предложения по развитию мышц при помощи собственного тела.
№1 Комбинированные подтягивания обратным хватом
Одно из супер лучших упражнений!!! Поверьте выполняя его вы взорвёте свой бицепс. Выполняются следующим образом: вы подтягиваетесь и остаётесь в верхней точке, затем как будто отталкиваете себя назад (при этом мышцы напряжены) и обратно возвращайтесь в исходное положение. Таких движений выполняйте 2-5 и опускайтесь. Подтягиваний в идеале сделать 7-10.
№2 Австралийские подтягивания (классические) и обратным хватом
Выполняйте сразу после комбинированных подтягиваний. Вы можете остаться на классических Австралийских подтягиваниях, но я же всё таки рекомендую вам включить и такие подтягивания обратным хватом. Выполняйте 10-15 классика, 5-10 обратный хват.
Выполняйте таких три круга, отдых между ними минимальный 1-1,5 мин.
Друзья поверьте мне, вы почувствуйте жжение в бицепсе, да что тут, вы почувствуйте боль в бицепсе. Буду очень рад вашей подписки на канал Zдоровье.YES , вашему классу этой статье и прошу вас поделиться ею в соц. сетях.
