Давайте уже закончим тему похудания. Она не стоит того чтобы писать об этом много. Все до элементарного просто. Еще один пост потом у меня будет, когда избавлюсь от избыточного веса окончательно и все.
В предыдущем посте я как мог, описал свой подход к похуданию в общих чертах, а сейчас постараюсь обозначить основные правила, которых нужно придерживаться, чтобы худеть, но при этом несильно урезая себя в привычных вкусняшках.
На мне эта схема сработала 2 раза. Первый раз перед сороковником. Тогда я почти достиг главной цели, но некоторые жизненные события поубавили мой пыл. На некоторое время пропала мотивация и я почти вернулся к своему максимальному весу.
Прошлой осенью снова нашел в себе силы и решил повторить пусть небольшой и незаметный в масштабах вселенной, но все же подвиг. Пусть личный, не для кого кроме меня ничего не значащий, но подвиг )))
Итак...
Еда
Первое, с чего стоит начать - это питание.
1. Величина порций
Начать стоит с уменьшения количества потребляемых продуктов. Ешьте все, что ели всегда, но меньше. Накладывайте обычную порцию, а потом отложите треть второй своей половинке, другу или назад в сковороду (кастрюлю, только смотрите чтобы не скисло)) ).
Не стоит сразу пытаться перейти на вареную морковь или крупы. Сможете продержаться неделю-две, а потом сорветесь и наберете больше, чем было изначально.
2. Постепенный отказ от жирных, мучных, сладких продуктов
Когда вы научитесь есть значительно меньше, чем раньше, у вас уже сбросится часть лишнего веса, но этого будет недостаточно. Постоянно голодать вредно и тяжело, поэтому все время уменьшать порции вы не сможете.
Необходимо приучать организм к другому рациону и постепенно переходить на еду, которая не будет столь активно способствовать набору лишнего веса. Просто в рационе должно стать больше овощных салатов, каш, белого мяса.
Доля утяжеляющих нас продуктов в рационе должна уменьшаться.
Я для начала научился обедать и ужинать без хлеба. При этом иногда я все же утром позволяю себе так любимые мною бутерброды. Еще не получилось отказаться от них совсем.
Но при этом я научился контролировать объем "запрещенки" и время ее потребления. Вся запрещенка только утром и только в дни высокой физической активности. То есть, если я знаю, что вечером тренировка, то утром пара тонких бутербродов с сыром скрашивают моё бытие ))
Не нужно пытаться отказаться от всех продуктов сразу. По одному! Начните с чипсов, бургеров, с того, что наносит максимальный удар по фигуре и здоровью.
3. Как правильно есть?
В еде есть один банальный, но очень хитрый и очень эффективный прием, приучив себя к которому, вы сможете избежать проблем с перееданием.
Тщательно пережевывайте пищу!
Не глотайте, пока во рту не будет кашицы без кусочков.
Это не так уж и просто на самом деле. По-началу это требует немалой концентрации. Под телевизор вообще не получится. Будете отвлекаться и по привычке глотать кусками.
Но если научитесь, то автоматически станете есть меньше и при этом не будете чувствовать голода.
А уж своему желудку окажете неоценимую помощь. Он станет значительно более здоровым и никакие гастрит и язва будут нестрашны (если стрессов сильных и продолжительных не будет).
Последний перед сном прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.
Не всегда так получается, но старайтесь придерживаться этого правила. Голодными ложиться спасть необязательно, но если и съесть что-то, то что-нибудь очень легкое. Я обычно не ем, а пью воду.
Не ешьте, пока не начнете испытывать чувство голода
Тут все очевидно. Морить себя голодом нет необходимости, но и есть только потому, что время подошло или "под сериальчик", тоже не стоит.
Вредные привычки
Курение, алкоголь, лень, дурной характер - все это может сильно затруднить продвижение к цели. Тут мне больше сказать нечего. Все знают, что с этим нужно делать.
Физическая активность и отдых
Без физической активности похудеть и стать обладателем красивой фигуры не получится.
Пока молоды, такой шанс еще есть, а вот после 35 лет - вряд ли.
1. Прогулки
Гуляйте как можно больше. С собакой или с фотоаппаратом и блог ведите, например. Но будьте на улице как можно чаще и в движении. Сидеть на лавочке и дышать воздухом для похудания бесполезно.
2. Полноценный сон
Чтобы эффективно худеть, необходимо полноценно высыпаться. Ночью организм сам избавляется от лишнего жира, но если не давать ему такой возможности, спать мало, а проснувшись сразу начинать есть, то худеть придется очень долго.
3. Тренировки
Найдите спорт себе по-душе. Олимпийские рекорды и даже первый разряд вам не нужен. Вам важна физическая активность и кардио-нагрузка.
Постепенно приучайте себя к нагрузкам. Это будет способствовать приведению в тонус сердечно-сосудистой системы.
ВНИМАНИЕ! Если есть какие-то проблемы со здоровьем или лишний вес очень большой, то без консультации с врачом опасно самостоятельно назначать себе какие-либо нагрузки. Проконсультируйтесь со специалистом.
А вообще тема физической активности это одна из моих любимых тем. Вот ее я буду еще не раз освещать на своем канале.
Про подтягивания на турнике уже писал, но мне есть еще о чем рассказать, так что в будущих постах обязательно поделюсь )))
Ну, а про похудание, как обещал, напишу еще один пост (может два, если вспомню или узнаю еще что-то важное) и будет это тогда, когда справлюсь с самыми трудно сбрасываемыми, последними примерно 5 кг.
Испытаю на себе одну диету и расскажу о ее эффективности, вот только с духом соберусь... )))