Замечали вы что когда очень голоден, то ты способен проглотить еды в два раза больше чем тебе положено. А вспомните, когда у вас плохое настроение, чем мы его пытаемся себе поднять? Правильно чем-нибудь сладким или вкусным, которое не входило в наш рацион в течении дня. Есть такое утверждение, если в повседневной жизни человеку не хватает положительных эмоций, он пытается заменить их на еду. Чтобы меньше есть нужно разнообразить свою повседневную жизнь и соблюдать некоторые правила
Соблюдать водный режим, это все знают, что нужно пить 8 стаканов воды в день, но почему то забывают это делать.
Добавить в свой рацион больше овощей, клетчатка поможет насытить организм. Сопровождайте каждый прием пищи не большими порциями овощей.
Высыпать! Нужно понять сколько вам нужно спать в течении ночи 5,6 или 7 часов и соблюдать этот график в течении недели.
Тренироваться регулярно хотя бы 3 раза в неделю, тренировки могут быть разные (растяжка, фитнес, йога, бег, тренажерный зал, бокс), важно разгрузить ваш мозг физической активностью.
Чтобы убрать монотонность из повседневной жизни, старайтесь каждую неделю делать что-то новую, к примеру поход на выставку, театр, кафе где вы никогда не были или изучение чего-то нового с чем вы прежде никогда не сталкивались. Это поможет забыть про еду
И все же большая часть времени мы проводим на работе, а работа не у всех интересная поэтому там мы и переедаем. Чтобы работы была интересной попробуйте каждый день ставить свои рекорды на работы. В какой-то книге был написан интересный эпизод, машинистка чтобы разнообразить свой рабочий день изо дня в день считала напечатанные слова и с каждым днем скорость ее печати ускорялась, так она стала востребованной в своей профессии и скорее всего у нее не было времени заедать свой не интересный день.
Так же неконтролируемы голод у человека может быть из-за изжоги. Изжога — это жжение или чувство дискомфорта за грудиной я его часто путаю с чувством голода и поэтому голод становится неконтролируемым.
Переедать можно из чувства уверенности что все что вы съедите отработаете в зале, выход: сравнить калорийность лишней порции еды с вашими энергетическими затратами во время тренировки. И не обманывайте себя при подсчете калорий.
Соблюдайте эти простые правила и посмотрите, как ваша жизнь изменится. Постарайтесь вводить изменения в свою жизнь поэтапно.
Спасибо за прочтение