Мышцы пресса особенно важны, при дыхании, нанесении удара, и когда принимаешь удар в корпус, так как стальной пресс защищает твои органы. В добавок, качественно проработанные мышцы брюшного пресса создают эстетическую красоту. Ведь согласитесь, здорово иметь красивые кубики, а не заплывший живот.
В этой статье я подробно опишу топ 6 упражнений на турнике для мышц брюшного пресса.
1. Подъём коленей на перекладине.
Наиболее лёгкий и втягивающий вариант, делать 10-15 повторений, 4-5 подходов. Но самое главное дойти до состояния жжения мышцы, чувствовать свой пресс.
2. Боковой подъём коленей на перекладине.
Такой вариант отлично прорабатывает боковые мышцы пресса, делать без рывков, и сконцентрировано. 10-15 повторений, 4-5 подходов
3. Раскрытия в уголок на перекладине.
Это уже более продвинутый вариант. Желательно закрепить первые два упражнения, а затем приступать к этому. Так же здорово развивает мышцы брюшного пресса, и статистическую силу. Выполнять 10-15 повторений, 4-5 подходов.
В этой статье мы идём по нарастающей нагрузке. Плотно закрепляем за определённое время (у каждого по разному) упражнения с подъёмом колен, далее приступаем к полноценным подъёмам ног.
4. Подъём ног в уголок
Обязательно следите за правильностью каждого повтора, ноги прямые, движения плавные, без рывков, и максимально сконцентрировано каждый повтор. Чувствуйте свой пресс, жжение изнутри, как он прорабатывается, становится сильным и не пробиваемым. Выполняем 10-15 повторений, 4-5 подходов.
5. Велосипед на перекладине.
Отличное упражнение для развития статистической силы и выносливости мышц брюшного пресса. Выполнять 4-5 подходов, каждый подход до отказа.
6. Подъём ног к перекладине.
Упражнение выполняется с прямыми ногами, сконцентрировано и плавно, каждый повтор, без рывков. 10-15 повторений, 4-5 подхода.
Спасибо за внимание. Надеюсь что статья вам понравилась, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!