Это самый эффективый и самый лёгкий способ сделать ваш живот плоским и рельефным, а талию тоньше.
Некоторым наверное уже известно такое понятие как "вакуум" .Это когда вы расслабляете живот и вдыхаете воздух, удерживая его. Так оказывается есть способ эффективнее, сделает твой пресс рельефнее, а талию тоньше!
Вакуум волна.
▫️Мы делаем глубокий вдох
⠀
▫️Далее выдыхаем ВЕСЬ воздух максимально, руки ставим на наши ляшечки и опираемся на них.
⠀
попробуйте сначала просто выдвигать (так скажем) живот вперед, а только когда получится этот вариант, делать волну!
▫️Втягиваем живот под ребра
И начинаем как будто надувать живот (уверена, что все девочки умеют это делать, похоже на то надувание,когда мы представляем, что беременные ) Надуваем его без воздуха! Таким образом живот должен выходить вперед. НЕ ДЫШАТЬ ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ
⠀
▫️И самое главное, делаем волну мы при помощи переноса веса с одной руки, на другую, надувая при этом живот (дыхание задержали!)
⠀
Я попыталась объяснить своим языком, надеюсь у всех получится, до меня дошло как это делать после 15 дня.
⠀
Вакуум является ключевым для развития внутренних мышц живота, но и...:
-Улучшает работу кишечника и пищеварения.
-Способствует сокращению объема живота.
-Улучшает кровообращение органов брюшной полости.
-Способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника и многое др.
⠀
Делать вакуум нужно регулярно до завтрака, но круче, если вы дополнительно будете выполнять его и вечером.
⠀
❌Противопоказано :
Людям с заболеваниями почек, сердечно-сосудистой системы, беременным и женщинам в период наступления критических дней.
