Чтобы сделать "Гейнер" в домашних условиях, понадобится:
• 6-8 яичных белков (200-250 мл) или заменить Творогом (200-250 грамм);
• в 2-2,5 раза налить больше молока (если 200 мл яичного белка, то и молока нужно налить 200 мл);
• банан 1-2 штуки (200-300 грамм);
Взбить всё до однородной массы в блендере. ГОТОВО!
Выпить после тренировки, чтобы организм получил белок и восстановил запас гликогена в мышцах.