В телесно-ориентированной психотерапии важный термин – «центрирование». Также можно услышать заимствование из английского языка – «центеринг», от centering. Центрирование означает глубокий контакт с собой, ощущение своей целостности.
Процесс центрирования помогает настроиться на себя, снизить тревогу, обрести устойчивость, контакт с внутренними ресурсами. Дает направленность вовнутрь, помогает не отвлекаться на внешние раздражители, тем самым снижая сопротивление, и не требует глубокого доверительного контакта с психотерапевтом.
Поэтому упражнения на центрирование, как и на заземление, можно использовать на первых этапах психотерапевтической работы. И для работы с собой, для личностного роста и развития.
Опора – то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит – безопасности. Это основа, символическая «земная твердь».
Наша внешняя система опорности – это в первую очередь близкие люди, на которых мы «опираемся», то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче.
Но близкий человек может вольно или невольно подвести: в трудную минуту предать или просто не суметь подоспеть на помощь. Это может стать настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна.
Поэтому важнее всего внутренняя система опорности – как человек сам стоит на своих ногах и справляется со стрессами.
Наша внутренняя опорность – умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время этапов перемен.
Помните игрушку «ванька-встанька»? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное – потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.
Есть люди, которые прежде всего рассчитывают на внешнюю опору, то есть на кого-то еще. Другие надеются в первую очередь на себя.
Конечно, для взрослого человека правильнее рассчитывать именно на себя. Но если полагаться только на себя, то это тоже может стать проблемой. Нам нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь, в случае необходимости, обратиться за помощью.
Мы предлагаем упражнения на развитие центрирования, внутренней опорности.
Упражнение «напитывание»
Инструкция: это упражнение можно делать как сидя (ноги при этом устойчиво стоят примерно на ширине плеч), так и лежа на спине.
Положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Исследуйте образ. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие?
Если цвет не нравится, вы можете его поменять.
И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется.
Упражнение выполняется около 15 минут.
Упражнение «ось»
Инструкция: устойчиво встаньте. Представьте, что через позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, а потом уходит в землю. Это ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Хорошо ощутите эту внутреннюю опору, напитайтесь этим ощущением.
Затем начните вращаться вокруг этой оси, сначала медленно, потом можно ускориться. Вращайтесь и по часовой стрелке, и против нее, в разных направлениях.
Сохраняйте образ стержня, на который вы опираетесь, вокруг которого вращаетесь. Почувствуйте, что меняется в теле и психологическом состоянии.
Делайте упражнение около 10–15 минут.
Комментарии:
- Некоторые представляют ось внутри позвоночника, другие – внешнюю ось, на которую они опираются спиной. Оба варианта имеют право быть, важно понять психологический смысл образов. Если кто-то представляет внешнюю опору, это говорит о потребности в поддерживающем окружении и неготовности рассчитывать на себя самого. Если ось представляется внутри позвоночника, клиент уже готов опираться на самого себя.
- Важно, чтобы в начале упражнения вращение было медленным и осознанным, тогда происходит психологическая подпитка и осознание своего состояния. Если движение сразу будет быстрым, то психологический эффект снизится.
Автор: Ирина Соловьева, психолог, специалист по арт-терапии, телесно ориентированной психотерапии, психосинтезу, работе с зависимым поведением