Про похудание сказано уже много. И это представляется какой-то очень сложной проблемой. На самом деле все очень просто. Есть всего пара принципов, знание которых позволяет легко избавляться от надоевших килограммов и я убедился в этом лично, хотя есть пара нюансов...
Нюанс №1.
Не каждый может легко избавиться от подкожного жира. Это будет серьезной проблемой для людей, у которых по той или иной причине произошел гормональный сбой, что и послужило причиной набора лишнего веса.
В этом случае требуется лечение. То есть сначала нужно устранить причину гормонального сбоя, а уже потом вес может сам нормализоваться.
Нюанс №2.
Нет никакой проблемы с ожирением у здоровых людей. Это просто следствие лени, отсутствия силы воли и прочих слабостей, которым мы все подвержены.
Просто кто-то находит в себе силы изменить ситуацию, а кто-то не желает этого делать.
Из-за особенностей организма каждому требуется разное количество усилий для того, чтобы вернуться и оставаться в нормальном весе.
Главный принцип
До определенного возраста у многих людей проблемы избыточного веса вообще нет, что бы они не ели, что бы не пили. Другим повезло меньше.
А еще с возрастом организм начинает работать по-другому и килограммы, которые раньше легко сгорали, теперь откладываются на животе, бедрах, внутренних органах...
И теперь все строго! Существует лишь один принцип, который позволит вам контролировать свой вес:
Количество потребляемых в сутки калорий не должно превышать количество затрачиваемых.
Всё! Ничего другого нет.
Чтобы поддерживать нормальный вес, нужно меньше есть и больше двигаться.
А вот реализовывать эту задачу можно по-разному...
Диеты не помогают!
На самом деле диеты помогают, но на краткосрочном промежутке времени и для решения определенных задач.
Чтобы реально похудеть и удержаться в нормальном весе продолжительное время необходимо изменить образ жизни.
Невозможно избавиться от лишнего веса, если продолжать сидеть перед теликом и все время что-то есть. Даже если это будет что-то низкокалорийное, то все равно вес будет только прибавляться.
Как я сбрасывал свои лишние килограммы
Во-первых, я поначалу вообще не замечал, что толстею, пока однажды не увидел себя со стороны на фотке в смартфоне жены.
Только после этого я обратил внимание, что мне трудно подняться даже на третий этаж по лестнице, появляется одышка.
Кто-то скажет, ну и что. У меня лифт и ничего страшного в одышке. Отдышался и пошел дальше.
Не будем рассуждать, насколько и чем вредно ожирение. Констатируем - очень вредно для всего организма.
Первый шаг
Первое, что я сделал, это принял решение, что буду бороться с избыточным весом. Уже тогда я понимал, что диеты не помогут. Нужно кардинально менять образ жизни.
Но резко это сделать очень сложно психологически, поэтому решил действовать постепенно и не форсировать.
Изменения в еде
1. Постепенное уменьшение объема порций
2. Постепенное изменение баланса калорийной и жирной пищи в пользу зеленых салатов, круп, вареного белого мяса
Я худел без экстрима.
Очень помог один совет: "Чтобы не чувствовать голода при снижении порций, тщательно и долго пережевывай еду." Это реально работает!
Но потом, на каком-то этапе чувство голода все же появляется и к нему нужно привыкнуть. Главное - не переборщить. Легкий голод - ничего страшного, а голодать постоянно - можно проблем нажить.
Без срывов у меня не обходилось. Сначала срывы были довольно частыми, а потом все реже и реже.
И, пожалуй, самое важное правило, которое позволяло мне довольно быстро худеть - НЕ есть за 4 часа до сна.
А в идеале - после ужина пойти прогуляться, можно физкультурой позаниматься. Но только после этого НЕ ЕСТЬ!
Физическая активность
Без нее никуда. Выбирайте себе физкультуру по душе и вперед. Самое демократичное - ходьба. Обычная или скандинавская - не столь важно.
Главное -начать приучать себя к физической активности. Выделить на это время, желательно за счет сериалов и вперед.
Сначала по-силам будет пройти 3 км в среднем темпе. Потом 5 км. И так далее. Кто-то с ходьбы потом переходит на бег. Кто-то садится на велосипед. Вариантов масса. На любой вкус.
Лично я занялся настольным теннисом. Стал брать уроки у тренера. Плюс к этому летом добавлял велосипед и иногда роликовые коньки.
Новый образ жизни
Постепенно пристрастия меняются. У меня по-началу было лишь знание того, что нужно делать. А как это будет в реальности, понятия не имел.
Советов ведь много со всех сторон. А что выбрать лично мне? Что мне подойдет?
Для себя я понимал главное - без изменения образа жизни победы не видать.
Понимал, но с трудом себе это все представлял. Истязать себя не хотелось и я этого не делал. Просто старался идти к своей цели шаг за шагом, постепенно формируя новые привычки в еде и в физической активности.
Все бесполезно, если нет мотивации
Толстым быть не хочет никто. Кого-то волнует его лишний вес и он хотел бы что-то поменять. А кто-то говорит, что я и такого себя люблю. Зачем мне что-то менять.
Реально сбросить вес и удержать его, можно только при одном условии...
Если есть мощная мотивация... Только она способна долгое время заставлять отрывать от дивана свою задницу и идти на улицу, только она может заставить вместо бутерброда с толстым куском колбасы, политым майонезом и горчицей съесть овощной салат или отварную куриную грудку.
У людей все получается только тогда, когда они точно знают, зачем им это нужно и хотят этого настолько сильно, что готовы ради этого жертвовать своим привычным образом жизни.
Когда нужны диеты?
Например, как в моем случае, чтобы справиться с самыми тяжелыми, последними 4-5 кг. Они настолько упорно засели на животе и боках, что сами уходить ни за что не желают.
А добиться поставленной цели хочется, несмотря на то, что жена и так довольна результатом )) и говорит, что я уже достаточно стройный ))
Готовлюсь к диете. Потом поделюсь результатами...