Всем привет, друзья! Знакомо такое состояние, когда ночью пообещал себе переделать кучу дел с утра, сделать зарядку, быть продуктивным. И вроде уже делаешь чек листы, а ничего не получается... И так каждый день, получается какой-то замкнутый круг. Смотришь на своих знакомых, у которых всё получается молниеносно, они всегда заряжены и у них полно энергии. Как? Почему? Я знаю ответ и знаю, как вам помочь.
Дело в том, что мозг очень сложная штука и процесс получения удовольствия тоже. Мы биосоциальные животные, но очень многое в нашем мозгу полностью подчиняется биохимическим законам. Я не буду сегодня детально расписывать что к чему, но расскажу вам, как наладить процессы мотивации в организме.
1. Нет дешевым удовольствиям!
Любите посмотреть сериал, а не почитать книгу? Любите сладкое и не любите спорт? Всё это - быстрый кайф, но у любого организма от такого "кайфа" возрастает толерантность, то есть пироженое больше не принесёт такого кайфа, если есть его каждый день, поэтому приходится искать ещё какое-то быстрое удовольствие, а о занятиях спортом вообще нет и речи.
Совет: сокращайте количество дешевых удовольствий и заменяйте более полезными. Хотите посмотреть кино? Посмотрите, например, обучающий семинар или хороший документальный фильм. Сначала будет сложно, но потом мозг адаптируется и будет вас вознаграждать так, будто вы съели целый торт!
2. Пишите всё подробно
Мы умные и привыкли всё усложнять, а нашему мозгу нравится, когда просто и легко. Замечали, что очень часто прокрастинируете перед сложными задачами? Ну, например, подготовиться к презентации. И делаете вы это скорее всего из-за того, что не знаете, как начать.
Поэтому совет: разбейте всё на максимально медленные задачи. Также в обучении рекомендую технику pomodorro - 20 минут (всего-то!) учитесь и 5 отдыхаете. Ваш мозг не воспринимает 20 минут как что-то огромное, а так вы можете повторить этот круг и 5, и 10 раз. И особо не устанете!
3. Говорите себе "спасибо" и не только на словах
Быть мотивированным - это не значит себя ущемлять и вообще ничего не позволять! Самое рациональное, что вы можете сделать - это баловать себя, но наименее вредным вариантом. Если вы не будете поощрять себя, то быстро впадёте в уныние и апатию. Это может быть что угодно! Рамки ставите только вы.