Сегодня поговорим о технике выполнения упражнений.
Недавно наблюдал картину, как в одном известном сетевом клубе, тренер инструктировал новичка на жиме лежа. Давал типовые советы, только меня смутило, что по поводу опоры на ноги предложил согнуть их на угол более 90 градусов с опорой на носки. Тренер, кстати, один из ведущих в клубе, что еще более странно. Клиент был худощавый с длинными нижними конечностями. Он с большим трудом поджал «под себя» ноги. В этом неудобном положении он получил еще и растянутый квадрицепс. Конечно говорить о правильном исходном положении и надежной опоре при этом не приходится. Ну и какая концентрация будет на выполнении упражнения тоже понятно. Со скамьи бы не упасть….
Клиенты обычно не задают лишних вопросов тренерам, а просто выполняют рекомендации.
Чтобы немного разобраться в этом вопросе обратите внимание на следующие вещи.
Одно из ведущих учебных заведений в сфере фитнеса в России- FPA. Важное место в обучении отводится анатомии и биомеханике.
При погружении в эти дисциплины становится понятно, что различные мышцы тем или иным образом крепятся к кости и выполняют определенную функцию. Соответственно какие- то движения являются для них естественными, а какие- то противоестественными.
Кроме того учитывается работа суставов и связок. При различных нагрузках важно каким образом распределяется нагрузка на позвоночник.
Соответственно на выходе имеем с одной стороны правильное расположение корпуса и точек опоры как исходное положение для начала выполнения упражнения, с другой правильную механику выполнения этого упражнения.
Обращаю внимание, что сначала нужно освоить технику выполнения упражнений, потом прогрессировать в рабочем весе. Часто не освоив технику, посетители спортзалов начинают гнаться «за весами». В итоге, если неправильная работа с небольшими весами не привела к плачевному результату, то это неминуемо произойдет при увеличении нагрузки.
Тренируйтесь правильно.
Хороший тренер должен приветствовать интерес клиента к нюансам техники и подобные вопросы, а также уметь давать на них развернутый ответ.
Клиентам советую не стесняться и задавать вопросы тренерам, а также изучать этот вопрос самостоятельно.
Как правильно выбрать тренера - здесь (кликабельно)
Если статья была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Задавайте свои вопросы в комментариях.