Я думаю, вы согласитесь, что для создания чего-то нового, нужно сначала это представить. Визуализация связана с процессом мышления и воображением.
Мысль из разряда «капитан очевидность». Вместе с тем, многие недооценивают силу этого инструмента.
Визуальные образы уже долгое время используются многими специалистами в практике, чтобы помочь людям в достижении их желаний. Просто повторяя действие в уме, например, при отработке сложного пассажа при игре на фортепиано или физическом упражнении, можно повлиять на прогресс на практике. И тому есть ряд научных доказательств.
Я часто вспоминаю, как в детстве меня гоняли с гаммами и этюдами, убеждая стучать воображаемыми пальцами по воображаемым клавишам. Пускай с целью улучшить технику, но ведь это работало!
Повторив несколько раз в уме сложный кусок перед экзаменом, представив себя в этом процессе, как я победно отыгрываю всю программу без единой ошибки, помогало мне чувствовать себя намного увереннее. Вряд ли родители в этот момент думали про какую-то там визуализацию, скорее о том, чтобы не сводить с ума звуками соседей. Но, по иронии, это она и была.
Не в пример случаям, когда я ленилась, погружалась в отчаяние, если что-то не доучила, рисуя в уме, как сползаю с банкетки и с позором покидаю класс под осуждающий взгляд своего педагога. Самое интересное, что я действительно плохо отыгрывала, попадала не по тем нотам, чувствовала, как предательский ком подступает к горлу, на глаза наливаются слезы, и я продолжаю долбать не то и не туда.
Вердикт: программа не доучена, класс ф-но закончен удовлетворительно. Точка.
Наш мозг постоянно использует метод визуализации с целью воспроизведения будущего опыта.
Таким образом происходит что-то в духе репетиции будущего события. И этот процесс настолько естественный, что мы его даже не замечаем.
А теперь самое неприятное.
Сколько раз мы проигрываем в уме еще раз и еще раз неприятный разговор, ссору или ситуацию поражения? Вот мы представили, как нам нужно оправдываться или объяснять свой косяк. И все больше погружаемся в уныние и безысходность. И вот уже накрутили себя и готовимся к самому худшему.
Да, есть люди, которые просто говорят в таких случаях: «Ой, да не парься! Все будет хорошо».
Как бы не так! Ты ведь знаешь, что ничего хорошего ждать не приходится, только ТЫ знаешь, как будет на самом деле! Ему легко говорить, он же не был в моей ситуации.
Именно! Ведь мы УЖЕ создали будущий опыт, погрузились в него, успели расстроиться по этому поводу, а сил из него выбраться уже нет никаких. А далее все четко идет по уже отработанному в уме сценарию.
Если в какой-то степени узнали в этом себя и есть понимание, что с этим надо что-то делать, то самым оптимальным решением я бы назвала создание двух типов моделирования:
Визуализация процесса и желаемого результата, но в положительном ключе.
1. Прописать в уме или даже на листе четкий осязаемый результат, которого мы хотим добиться. И желательно с позиции «я хочу, чтобы...».
2. И прописать процесс, как именно мы это будем делать.
Использование этого моделирования может поменять вектор восприятия на противоположный, повысить мотивацию и веру в то, что ты сам способен влиять на события и формировать желаемое.
Однако помимо этих двух простых условий есть еще кое-что, что выведет процесс визуализации на новый уровень. Это:
Эмоциональное подкрепление. Восторг, удовлетворение, радость, гордость – любая позитивная эмоция, которую будешь испытывать, когда все случится.
Детализация. Чем более реалистичнее будет картинка, тем более осязаемым будет казаться результат. Что, в свою очередь, создает нужные нейронные связи. А за этим подтянутся мотивация и нужные действия в этом направлении.
Экспозиция. Чтобы что-то представить, мы вынуждены опираться на собственный опыт. Довольно сложно представить что-то, чего еще у нас не было. Тогда самый верный способ – найти источники информации, которые снабдят данными о подобном опыте.
Чтобы вы понимали – не то, чтобы меня сопровождало чувство эйфории в момент, когда я тарабанила в уме по клавишам. Конечно, нет. Но наполнение переживаемого опыта в уме положительными эмоциями, пониманием процесса и четкий осязаемый результат неизбежности успеха, имели свой эффект. Причем исключительно положительный.
Резюмируя, отмечу, что во всем этом есть один парадокс: в реальности, нам сложнее всего представить чего именно мы хотим. Не говоря уже о том "как". Проще представить, чего мы НЕ хотим, что по факту подсознательно ставит в «оборонительную позицию» и мешает реализации.
Прислушаться к себе, попытаться услышать, сделать усилие и отсечь любые попытки уйти в отрицание будет самым первым шагом. А уже потом идти по тем пунктам, которые я описала выше. И вот реальность начинает волшебным образом сама "подстраиваться" и помогать в том, чего мы так страстно желаем.
***
Если вам понравилась статья, поддержите ее, пожалуйста, лайком! Это важно для развития этого канала. Спасибо!
Чтобы не пропустить другие статьи, подписывайтесь на обновления. Впереди еще много интересного и полезного ;)
Советую почитать:
«Маленький Альберт». Самый неэтичный эксперимент в истории 20 века
Работаем с мотивацией. Есть ли способы заставить себя ходить на работу?