Остеохондрозом позвоночника страдают 50 процентов населения, в том числе детей и подростков. Для укрепления шейного, поясничного отдела и области грудной клетки рекомендовано выполнять специальную лечебную гимнастику с упражнениями. Результат будет положительный только тогда, если лечебный комплекс будет выполняться регулярно.
Эффективные упражнения при заболевании остеохондроза позвоночника
Перед началом выполнения комплекса упражнений, тело необходимо к нему подготовить расслабляющей гимнастикой:
- основное положение - лежа на спине с протянутыми руками вдоль туловища (ладони повернуть вверх)
- одновременно сделать глубокий вдох, согнуть ноги, поднять плечи (кисти рук должны свисать)
- сделать выдох и выпрямиться
- медленные повороты головы в противоположные стороны
Расслабляющую гимнастику нужно выполнять после всех пяти основных упражнений
1 упражнение: голову слегка наклонить вперед и одновременно обхватить лобную часть головы пальцами, сплетенными в замок. Затем надавить пальцами на затылочную и височную область. Упражнение выполнять 10 – 15 сек.
2 упражнение: крепко прижатые пальцы друг к другу, положить на область лба. Вдавливающими и плавными движениями провести ладонями по поверхности этой части головы. Такие же движения сделать в области висков и ушей. Проводить ладонями нужно медленно, сверху – вниз и слева – направо. Упражнение восстанавливает правильное кровообращение на этих участках головы, выполнять его надо около 25 – 40 секунд.
3 упражнение: принять положение «сидя», спину держать прямо, голову медленно наклонить назад. Рукой надавить на область подбородка «назад – вверх» и одновременно сделать медленные движение головой в левом и правом направлении. Упражнение взрослые выполняют 60 сек., дети 10- 12 сек. Оно нормализует кровообращение, питает мозг.
4 упражнение: положение сидя. Медленно дотянуться подбородком к груди. Пальцы «в замке» положить на затылочную область головы, нажать вперед – вверх, - затылок приподнять. Положение выдержать 60 секунд, а через 15 мин. повторить. Упражнение способствует восстановлению работы нервных волокон шеи.
5 упражнение:плечи поднять, стараться прикоснуться края ушей. Упражнение выполнять быстро, 15 сек. Затем выполнять упражнение отдельно каждым плечом также 15 сек. По окончанию движений, растереть шею легкими движениями ладоней.
В течение дня необходимо больше двигаться, не забывать выполнять упражнения и соблюдать правильную осанку в сидячем положении. Это поможет укрепить позвоночник и уменьшить боль.