Содержание статьи:
- Чем опасен сидячий образ жизни? Разберем наглядно на рентген снимке среза ноги.
- Skinny Fat - что это и как этого избежать?
- Практический вывод и совет
1. Чем опасен сидячий образ жизни? Разберем наглядно на рентген снимке среза ноги.
Я думаю, что одна единственная картинка даёт исчерпывающий ответ.
Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes (Wroblewski, 2011)
Верхняя часть снимка демонстрирует “срез бедра” 74-х летнего мужчины ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите, какую часть снимка занимает жировая ткань, а какую мышечная? Это то, что называется саркопения, атрофическая потеря мышечной массы.
Нижний снимок — “срез бедра” 70-и летнего триатлета. Как видите сами, на жировую прослойку приходится некий минимум, а весь объём бедра занят здоровой мышечной тканью. Ни единого признака атрофии.
Верхний вариант — классика. Вследствие образа жизни и естественного снижения уровней гормонов происходит сокращение количества мышечной ткани (а также силы и координации), при сохранении жировой. Все помнят, как выглядят дедушки с тонкими руками, острыми плечами, но увесистым животом? А оккупировавшие утренний автобус бабушки с массивными дряблыми трицепсами? Вот эта дряблость — не только и не столько следствие ожирения, сколько сниженного мышечного тонуса. Логичное окончание этого процесса — бабушка упала, сломала шейку бедра, превратилась в лежачую, вскоре померла.
2. Skinny Fat - что это и как этого избежать?
А теперь будет немножечко больно: такие процессы касаются не только стариков. Skinny Fat (жирный дрыщ) — это вариация на ту же самую тему для любого возраста. Все мужчины категории худой, но с животом. Все женщины, которые хорошо выглядят в одежде, но дрябло без. Там же освобождённые с детства от физкультуры по политическим убеждениям. Все бледные на вид и вялые на ощупь.
И конечно, чаще всего подобным состоянием отличаются вечно худеющие. Тренировки — это стимул. Худеешь без нагрузок — даёшь организму сигнал адаптироваться через избавление от наиболее энергозатратной части — мышечной массы. Мало мышц — живёшь на нищенских калориях. При этом жировая уходить не спешит. Это стратегический резерв на случай долгой, холодной, голодной зимы. Любители дурацких диет с минимумом белка — усугубляют ситуацию. Фанаты недосыпа — тоже.
3. Практический вывод и советы
Вне зависимости от возраста, пола, политических убеждений и сексуальных предпочтений: ваша задача снизить количество жира до минимальной границы здоровых значений и сохранить максимум мышц. Когда всё наоборот, ваш пол будет оставаться невыраженным, возраст состаренным, самочувствие омерзительным, а предпочитать будут не вас.
Более того, если всё сделать правильно, выстроить правильный баланс БЖУ в дефиците и включить грамотные нагрузки, то цифра на весах будет уходит очень неохотно (о ужас горе горе), а вот пропорции и отражение в зеркале — наоборот. И вам захочется возлюбить себя не только всей рукой, но и всей душой))
P.S. Тем, кто решит заметить, что триатлет = адепт кардио в большом количестве — смотрите ноги велогонщиков. Там и гипертрофия, и время под нагрузкой. Для сохранения, реабилитации и увеличения мышечной массы силовые в приоритете. Но в целом движение жизнь и чем больше вам нравится тот или иной вид, тем стабильнее вы будете его придерживаться, тем более выраженные и долгосрочные результаты придут в вашу жизнь. А теперь, ленивая жопа, иди тренируйся ;)