Когда мы говорим о трапециях, все обычно представляют ту часть, которая соединяет шею с плечами и забывают о нижней части, которая так же не мало важна в тренировках этой мышцы.
Сегодня речь пойдет о прокачке всей трапециевидной, как нижней так и верхней части.
Приступим:
1. Шраги с гантелями сидя на коленях.
Ключевой момент этого упражнения, выполнения именно на коленях, такой способ дает больше задействовать нужные нам мышцы, за счет отключения нижней части тела. Каждое движение должно быть максимально проработано, тяните плечи как можно выше при этом сводя их внутрь.
2. Подъем рук над головой в блоке.
Это упражнение отлично задействует нижнюю часть трапеции, остаемся в положении на коленях и выполняем подъемы рук разводя не много в стороны и скрещивая в нижнем положении.
3. Тяга блока одной рукой.
Встаем перед блоком, вытягивая одну руку перед собой, чтобы растянуть трапецию, затем поднимаем плечо и тянем назад сводя лопатки. Это упражнение задействует как верхнюю так и нижнюю часть трапеции.
4. Тяга гантелей в наклоне.
Это упражнение мы начинаем с подъема плеч, а затем выполняем тягу, при этом не расслабляя трапеции.
5. Подъем гантелей над головой лежа.
Задача выполнять подъем гантелей над головой в положении лежа на животе, при этом мышцы трапеции выступают хорошим стабилизатором. Гантели берем максимально легкие 1 или 2 кг.
6. Разведение рук с эспандером.
Это упражнение похоже на тягу блока, при выполнении локти разводим в стороны и начинаем с движения трапеции внутрь, а затем тяга.
Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень благодарен.
