Здравствуйте, уважаемые читатели!
Выйдя на заслуженный отдых в 68 лет я поставила цель: снизить сахар в крови, снизить вес и нормализовать сон. Прочитала много специальной литературы, просмотрела материалы в интернете. Начала худеть и снижать сахара по рекомендациям разных блогеров с овсяных хлопьев. Сахар и вес стали только расти.
Купила фитнес-браслет. Начала ходить с 6000-8000 шагов, сейчас прохожу 12000-15000 шагов. Закачала приложение MeFitnessPal, рассчитала необходимое количество килокалорий для снижения моего веса до 75 кг до января 2020 г. - 1450 ккал. За 5 месяцев мой вес не снизился. Следующие полмесяца я принимала до 1300 ккал. - вес не снизился. Сейчас я принимаю от 1100 до 1200 килокалорий. За последний месяц вес снизился на 1-2 кг, но объем талии снизился на 8 см! Вес не постоянен, скачет. Я уже привыкла к тому объему пищи, который сейчас употребляю.
Продукты с высоким гликемическим индексом я не употребляю давно. Забыла что такое рис, свинина, колбасные и кондитерские изделия. Перестала стряпать. Скажу, что куриная грудка уже приелась. Говядина в магазинах жирная, поэтому покупаю редко. Употребляемые фрукты: абрикосы, персики, яблоки. Сырые овощи ем все. Подходит сезон дынь и арбузов: очень хочется, но придется ограничиться.
Изменив питание, я ушла от регулярных уколов короткого инсулина. Я не могу сказать, что я полностью пришла к нормальным сахарам, но утренний сахар в крови 5,6-7,5 единиц. Ставлю короткий инсулин только в чрезвычайных ситуациях. Снизила на 2 единицы количество инсулина среднего действия. Но тут есть подводный камень: не всегда можно определиться, что будет с сахарами в течение следующих 12 часов. Пример: куриная грудка, тушеная с капустой, приготовленные без жира. Капусты - 4 ложки. Через 2 часа после приема пищи сахар подскочил на 4 единицы.
У меня не бывает гипогликемий. Спасибо моему эндокринологу.
Сейчас принимаю регулярно витамин Д3.
С нормальным сном у меня все еще сложности. Сегодня поймала свой фитнес-браслет на лжи. Буду внимательнее к замерам сна.
Вывод. Для снижения сахаров мне необходимо больше уделять внимание себе, выполнять все предписания лечащего доктора, потреблять не более 1200 ккал, соблюдать режимы питания, прогулок и отдыха.
Хороших вам сахаров.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.