Вы знали, что с помощью турника можно прокачать свою фигуру? Как наиболее эффективно подтягиваться на турнике? Как раскачать мышцы на турнике?
5 секретов, с которыми упражнения на турнике помогут развить мускулатуру.
1. На турнике можно увеличить свой рост!
Есть специальные упражнения, выполнение которых позволит вам увеличить свой рост. Нужно подтянуться, а потом резко опуститься, можно повиснуть на руках, или поболтаться из стороны в сторону.
2. На турнике можно накачать пресс!
Мышцы пресса тоже можно прокачать на турнике. Нужно повиснуть на нем, а затем поднять прямые ноги, зафиксировать их сверху и медленно опускать вниз.
3. Турник поможет раскачать спину!
Выполнение подтягиваний с прямым средним хватом позволит прокачать спину. Схватите перекладину на ширине плеч и опуститесь, скрестив ноги. Подтягивайтесь, сводя лопатки и касаясь перекладины грудью. Сменив хват на средний обратный, вы будете развивать широчайшие мышцы (держитесь за турник ладонями к себе).
4. Профилактика заболеваний позвоночника.
Расслабить мышцы и растянуть позвоночник можно с помощью самого обыкновенного виса. Лучше, если вы несколько раз в день будете делать это упражнение. Грудной отдел позвоночника растянется с выполнением полувиса.
5. На турнике можно раскачать плечи!
Для того, чтобы прокачать плечи, нужно использовать узкий прямой хват. Хватаем турник, подтягиваемся, прогнув спину. Нижняя часть груди касается турника. Если подтягиваться до половины, то будет работать двуглавая мышца плеча.